減脂請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：169
體重：69
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19到20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全家烤地瓜200g到250g跟一顆茶葉蛋

午餐：滷雞腿便當，飯大約1個半拳頭，3樣菜，每樣菜大約半個拳頭，通常吃炒豆干，筍
絲，花椰菜
晚餐：自助餐，飯大約一個拳頭，一支棒棒腿，花椰菜一個半拳頭，一樣青菜通常是A菜
或地瓜葉，滷蛋但只有蛋白，大約3到4顆
其他：早上會喝好市多mp巧克力餅乾一匙，健身前會吃一根香蕉，健身後會吃一根香蕉
加一匙高蛋白，一天會喝一瓶超商統一無糖豆漿但不固定時間（可免填）


日常作息時間：平均7點起床，11點到12點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一個禮拜重訓4或5天主要是胸背腿循環，胸搭配三頭，背配二頭，腿一天，每
次一小時（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）



我的問題：減脂大概2個月了，最近體脂卡在19到20間下不去
請問我這樣一天大概吃了多少熱量
目前基代大約1650
還有有什麼地方需要改善的嗎？才能讓我繼續減脂
（請將您主要的疑問陳述於此）

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