吃的不夠多 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：172
體重：103
BMI：34.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個白饅頭+兩個蛋

午餐：便當 飯一個拳頭+3樣菜 約3/4個拳頭 通常吃 茄子 白菜 跟 蒸蛋

晚餐：便當的話同中午 晚餐如果在家裡吃 都是1個拳頭的飯 菜一個半拳頭 豬或雞肉一個拳頭 沒有肉跟蛋的話會多煮2顆水煮蛋

其他：（可免填）


日常作息時間：平均7點半起床 1點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一個禮拜重訓5天 通常是23467,每次一個小時 部位是 胸 背 腿 循環


我的問題：我依照這個模式快一個月
期間有量大概是這樣http://i.imgur.com/vAimJw9.jpg
我的問題是我的同學常常說我吃太少了
我沒有計算卡路里
可是我也不會讓自己餓
像這樣如果我沒有吃到基代會導致我重訓白費嗎？
還有我希望體重可以降比較快 我需要改變運動項目 (像是改成234重訓67游泳) 或是飲食上的調整嗎？


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Sent from JPTT on my Sony D6653.

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