89-69 十個月心得 - 減肥

原PO是個肥宅大學生身高177
十個月前因為身體因素跑到醫院檢查才發現已經肥到89公斤了，BMI大約29，體脂肪28。

對比以前最瘦65的時候我真的完全感覺不出來我肥了，而足足24公斤是兩年內胖的，於是
我身上多了一堆肥胖紋。

而真正讓我決定減肥的是我表姐，在檢查過後沒幾個禮拜我們家族聚餐我才發現她比以前
小了好幾號，花了一年從70-48，跟她聊了一下才下定決心要減肥，也向她參考很多菜單
之類的東西。

首先是運動菜單，我固定只有禮拜一休息
2 4 6腳踏車40KM
3 5 7游泳or徒手訓練如波比跳、伏地挺身...

一開始真的累到爆炸，而且伏地挺身連五下都做不到更別說波比了，但還是硬撐下去，當
時心跳至少有180bpm。

這樣的生活我維持了約半年體重也從89-79，但我氣餒到不行，為什麼別人半年就能掉20
公斤我只掉10公斤？後來才發現到自己飲食完全不忌口跟以前差不多，才趁暑假好好改變
自己的飲食

吃的方面到後來我三餐都是自己弄，早餐有時吃全麥吐司配水果+水煮蛋還有一杯無糖豆
漿，或者地瓜or全麥饅頭都很常吃，我有時會參考一休貼出來的早餐，但我不會吃滷味那
些的就是了.....而中餐則是吃紫米飯+水煮雞胸肉和水煮青菜，但腸胃不好的人不建議吃
紫米飯，可以用白飯+糙米飯吃也可以真的吃不了水煮可以加些鹽巴或醬油但別過量，晚
餐跟午餐差不多，有時候會自己煎一點魚犒賞自己，鮭魚、虱目魚、鯛魚是我比較常吃的
，鯛魚應該是油脂比較少的

這樣改變了三個月我的體重就掉了快15公斤，這時候的體脂肪是22，連我自己都有點嚇到
了，因為我自己也知道瘦太快不是好事，於是我最後一個月改變了自己的運動菜單

1休息
245徒手訓練
36重訓
7有氧

多了兩天的重訓還有從飲食上再做改變希望能夠增肌，否則其實身上都沒什麼肉，三餐我
大約會吃400-600G雞胸肉，我其實也不太確定標準是多少，但印象中這樣算還好，持續了
約莫一個月體重到了現在的69公斤，體脂肪大約16-18，雖然還不到我心目中完美體型但
跟以前比真的差太多了。

大約就是這樣，其實我也不算什麼高手，排版也很爛...只是純粹想分享自己的親身經歷

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