8個多月瘦10公斤 - 健身

這是一個關於從小就胖的胖子瘦下來，復胖，再度減重10KG成功的故事。


我是個從小就大隻的胖子，升國中不久體重就突破60KG了，但身高一直停留在163上不去
，尤其骨架大，一直無法辦到一般女生的小鳥依人狀，只能大鳥被人依QQ



工作後，因為常忙到沒時間吃飯自然瘦下來，加上開始向營養師學習正確營養觀念，知道
我以前的肥胖大多是蛋白質嚴重缺乏的水腫，體重來到了52-54KG，並在這邊維持了很長
一段時間。



直到2年前，因為當時家人癌症化療不樂觀，加上面臨公司可能倒閉沒工作，雙重壓力下
，開始有了藉由亂吃紓壓的壞習慣，體重在去年8月攀升至巔峰65KG...，直到去年12月中
，沉睡已久的羞恥心終於醒了。



哪裡失敗就從哪裡站起來!!!



於是，開始自己手做便當取代外食，從去年12月中到今年8月快到底這8個多月時間，逐步
戒除靠吃紓壓的壞習慣，並在3個多月前加入固定運動，總共瘦了10KG (沒有對比照，因
為本人不上相不愛照，加上胖了更不喜歡)

主要飲食改變:手做便當約8個月，因為曾向營養師學過營養，
有特別注重食物挑選及蛋白質，蔬菜比例。
炸物方面，前4個月約每2.3周一次，每次誠品看書會被繼光香香雞蠱惑...
，最近4個月因為飲食控制更嚴謹，蔬菜跟好蛋白質吃多，
對炸物甜食慾望減少，這2個月都還沒吃過炸物，希望能持續下去。

8個月來手做便當部分圖

https://imgur.com/a/P5cAbJr

https://imgur.com/a/S6oo4Rl

https://imgur.com/a/mq9rjvR

https://imgur.com/a/dtS7rtE

https://imgur.com/a/PmyImIt

https://imgur.com/a/eutUUhg


運動:前3個月因為太久沒運動，一跑就腳痛，幾乎沒時麼運動，
今年3月開始1周跑3天，每次慢慢跑30分鐘(因為跑不快XD)

4月底加入重訓為主，有氧暫停3個月，每周重訓3天，
在社區型小健身房看別人怎麼做，和請朋友帶過一次後，
就自己練，每次時間約40-60分鐘。

連續重訓3個月後，最近是重訓有氧交替，每周運動3天。

心得 :減肥真的需要堅持，而且是自己本身運動和飲食習慣由心而生做改變後，
才能持續下去的活動。
一開始做運動，沒想到自己能堅持這麼久，而這8個多月的手做便當，
原本只是自己發在FB紀錄，意外地倍受朋友好評，
決定開始食譜分享在部落格及IG，給有需要的朋友們參考，
一起朝營養均衡健康飲食邁進~

部落格有便當食譜，若有需要請自行連結
http://egyptengland0819.blogspot.com/2018/08/5.html


感謝大家的支持與喜歡^^
我的IG ID : egyptengland
如果發便當照或食譜，都會在IG同步更新，歡迎大家追蹤~


--