8周間歇性斷食(16/8)對健身男性之影響 - 健身

無意間發現於2016年8月發表的論文，隨手翻譯供各位巨巨參考

研究者找來34位至少有5年健身經驗，平均約身高178cm、體重84Kg、體脂13%、29歲的男
性(剔除曾使用類固醇者)，分成斷食組(TRF)及正常組(ND)進行為期8周的實驗。

於飲食方面：
兩組飲食量相同，皆攝取每日所需熱量總量(TEDD)，其中碳水,蛋白質,脂質比例約為
50%,25%,25%，蛋白質攝取量到達1.9g/KG的量。

斷食組(TRF)於1pm、4pm、8pm進食，其攝取之卡路里量分別為總量之40%、25%、35%
正常組(ND)則於8am、1pm、8pm進食，其攝取之卡路里量分別為總量之25、40%、35%

運動方面：
每周不連續日於4~6pm進行3次訓練，3次訓練內容如下:
訓練計畫A：臥推、胸飛鳥、二頭肌彎舉
訓練計畫B：槓鈴肩推舉, 腿推蹬, 腿伸屈, leg curl
訓練計畫C：正手下拉、反手下拉、三頭肌下壓
每個動作進行3組，每組6~8下，重量為85~90%1RM

測量8周前後實驗者身體組成(FFM、FM等)、力量(Bench press 1-RM 等)及賀爾蒙(睪固酮
、IGF-1 生長因子、瘦素等)的變化，
結果發現正常組(ND)各數值無明顯變化，而斷食組(TRF)方面：
1.在除脂體重(FFM)無明顯變化的情況下體脂肪明顯下降(10.9kg下降至9.28kg、
體脂12.97%下降至11.18%)
2.睪固酮、IGF-1 生長因子濃度明顯下降
3.血糖及胰島素濃度明顯下降
4.胰島素阻抗性(HOMA-IR )明顯改善
5.脂聯素(adiponectin)濃度提升
6.瘦素(leptin )濃度下降(但與脂肪重正規化後不明顯)
其他：T3及 respiratory ratio 明顯下降、TSH及 lipids 無明顯變化、 TG下降、TNF-
α及IL-1β較低。

研究者結論：研究結果建議間歇性斷食(16/8)搭配重訓，對於有重訓習慣的男姓可能可在
維持肌肉重量的情況下同時降低體脂肪，且提升某些健康指數。


提醒：
1.實驗週期僅八周，對於長期間歇性斷食(16/8)者影響不明
2.睪固酮、IGF-1 生長因子濃度明顯下降
3.樣本數僅34個
4.非本科系人員粗略翻譯，若有原文理解上錯誤請見諒

論文名稱：Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal
metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and
cardiovascular risk factors in resistance-trained males
論文網址：
https://pdfs.semanticscholar.org/52c9/cc891d688b3a0fec5a5649f319a59f4874eb.pdf

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