98-82半年心得(附圖) - 健身

PTT首PO就獻給 fitness版了，先附上減肥前後的比較圖，手機排版，傷眼請見諒。
http://i.imgur.com/KNXVHNk.jpg
小弟28歲，身高182公分，左邊 98公斤，體脂約29%，右邊82公斤，體脂約18%
。

時間從去年八月到今年1月到達82公斤，82公斤的體重大概也維持半年多了，潛水fitnes
s也一段時間了，終於有一張比較像樣的比較圖，可以上來PO心得。

減肥契機

前幾年因為工作壓力的關係，為了紓壓，晚上即使吃了晚餐還是會買宵夜，然後也沒運動
，再加上換工作期間在家無所事事，體重從88胖到98。

後來換了工作，在八月的時候參加新公司的減重活動，主要是獎品還不錯，
還有特別想要讓一個人看到我的改變，因為這兩個因素，讓我有很大的決心
跟動力可以持續下去。

我的減肥方式

大部分都是靠慢跑，從一開始的1公里慢慢跑，一直到現在的4公里，重點是持續，我每天
都會去路跑，跑操場很容易就放棄....但是下雨還是會去公司的健身房跑跑步機。

看了很多文章還有網誌，都有強調肌肉的重要性，所以在今年八月開始，有報名一對一的
重訓課程不過沒有很認真，一個禮拜就一次的重訓，其他時間幾乎不會做重訓，只求體態
有改變就好。

飲食方面

因為大二有參加過營養課程，所以大概知道怎麼吃，不外乎少糖，少油，少鹽

早餐：低脂鮮奶或無糖豆漿+一個三明治

中餐/晚餐：公司提供，問題是公司不可能為了我有這種少糖少鹽少油的供餐，所以我大
概自己抓量，白飯一碗，湯一碗，青菜三拳頭，肉一拳頭，其餘蛋白質半拳頭，如下圖：
http://i.imgur.com/IdUXlIj.jpg
大概吃八分飽，下午餓了再吃個地瓜配無糖綠茶。

宵夜平常不吃，但是我戒不掉，所以
我一個禮拜會有一天晚上買鹹酥雞慰
勞一下自己一個禮拜的辛苦，只是隔天運動量要變多就是了。

減重到現在的心得：

1. 一定要有很大的決心跟動力

減肥不是一條簡單的路，因為持續很重要，如果沒有很大決心或動力很容易就放棄了
。

2. 找到適合自己的方式

我自己因為不排斥慢跑，而且容易上手，所以選擇慢跑來做我主要的運動，至於重訓我不
愛，覺得有點痛苦，所以只求可以讓體態變更好而已。

3. 持之以恆

不管是現在進行式還是已經瘦下來，不持續還是會胖回去，有時想放棄怎辦，回想當初的
熱忱，或訂一個新目標，其實我一直想瘦到78 ，看一些勵志文章，像是版上的心得文。


最後送給大家一句話，這是我在彭于晏的Facebook看到的，直接附圖吧~
http://i.imgur.com/LqG6C0u.jpg

希望版上正在努力的你/妳，也能夠早日達成目標~~~~~~


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