9個月胖了五公斤+體脂肪驚人 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：162
體重：67.5kg
BMI：25.7
體脂率:38.0% (生理期前


參考照片：附上今晚在健身房量的體組成測定表
雖然都是日文但都是漢字,所以做一點補充說明!

表上半: http://imgur.com/JrRp8Hn
(測定結果->目前我的狀況) (體脂肪率判定->平均的/輕肥滿)
(右下:內臟脂肪等級->標準 基礎代謝量->1333 but屬燃燒困難的等級;;)

下半: http://imgur.com/gJsCuvT
(肌肉部位分析:體幹部-2 /左腕0 ...正常人要+1~+2)
(脂肪綜合評價:體幹部.左右腕 都比平均值高TT)
(左下:肌肉量左右平衡程度->平險偏身體右側)


三餐內容：

早餐： 多為 便利商店麵包or喜瑞兒麥片+牛奶

午餐： 外食 下課後就跟同學們吃各國料理...份量大都吃得很撐
從到日本生活以來,就變得跟日本人一樣都不剩菜剩飯...
結果.....恩....

晚餐： 家裡隨興煮 這一個月開始吃白煮雞胸肉約兩貢丸.燙青菜約四貢丸

其他： 正在戒飲料orz ..自己承認;;


日常作息時間： 規律 通常12點電力耗盡就立刻上床睡覺,7點起床
六日最晚睡到約九點

生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？約兩年前台北某運動中心跑步跑一跑,
下跑步機時突然暈眩看不清楚,
到廁所休息約10分鐘才完全恢復

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 前陣子去滑雪,右邊膝蓋突炸裂
痛到無法繼續滑雪板,平時走路不痛

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃：否


運動習慣: 之前都是去健身房游泳,每次約1小,頻繁時一週三次
這兩週開始慢跑,每次約40分鐘，心跳數約140左右,也是一週三次
偶爾在家跳鄭媽媽有氧

我的問題：從小就有點肉肉的,長到162cm後最瘦時期是3年前56kg
之後體重就慢慢上升,去年初62kg
可能從小到高中都練舞的關係,身體還算精實
每個人都說看起來比實際體重瘦

去年底開始在日本生活,美食豐富,分量又比台灣多(個人覺得)
入冬之後體重開始不停上升,來到67kg左右
以前都還有腰,巔峰時期有過11字腹肌
近一年腰慢慢不見,小腹也開始跑出來了TT
再這樣下去真的不行,想要回到56kg剛剛好的時候
目前健身房會持續下去,除了全戒飲料跟減少每餐份量
還想要其他多一點建議>""<
給我一點鼓勵 謝謝大家


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