BMI過輕想要增肌 - 健身

※ 引述《shenyang (身癢抓抓)》之銘言：
: 各位巨巨好，
: 體重：59-60KG徘徊
: 身高：177cm
: 小弟我就是一個不管怎麼吃都很難胖的人，自己記錄的體重曲線上升幅度也超慢，
: 2016/9 56.5kg、2017/6 57.8kg、2017/12 58.4kg、2018/7 58.8kg，還沒做inbody，
: 這些紀錄都是長期下來的紀錄，不包含突然到59、60kg又瘦下來的時候，
: TDEE
: https://i.imgur.com/uRfaPuh.jpg
: 自己現在有報健工（板橋），現在暑假可以一週去5次沒問題，
: 開學後應該會減少到只能去4次，因為完全新手，現在都是做固定式器材，
: 二頭、三頭、坐姿划船、胸肌，這些都是每次去必做的，基本做12下4組，但一定會超
過
: ，
: 但重量的部分都是抓15-20磅，大部分20磅，有時候會到25磅，
: 飲食的部分是去之前吃一點沙拉，結束才吃晚餐，會選滷味，然後點雞胸肉，
: 也不碰油炸類的食物，點個豆乾蔬菜蘿蔔之類的東西。
: 想問以我這樣的身高體重，該怎麼做比較有效率地增肌，目前還沒設定菜單，
: 就做上面那些常做的，比較少做有氧，一次去大概就2個小時左右，
: 附上一張最近隨便拍的手臂照片，真的很細......
: https://i.imgur.com/apINoPc.jpg

我原本身高體重很接近，182公分59公斤
健齡是3年，直到去年底開始認真增重到65公斤因為看了姐夫的影片被啟發
https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM

重點：不去計算‘一組12下’

我改變想法後，以10下幾乎力竭，而後面2下則盡力而為

盡量做到快力竭，感受訓練部位有被刺激
練完喝乳清，然後吃飯，每天米漿豆漿各一杯
乳清不是聖品，只是方便補充


一起加油

--