BSN syntha-6, True Mass 選擇 - 健身

我184/ 68

目前是以增加肌肉量為目標 也有想要增重是希望可以增加的都是肌肉而非脂肪

目前鍛鍊的方式是用 組合式啞鈴 作增加上半身肌肉的訓練

手臂 肩膀 胸 家裡有買仰板 所以飛鳥那些都可以做

而我想問的事 我本身基礎代謝量很高

基本上每四小時就必須要進食一次(一名普通人一次正餐的量) 否則就會變瘦

一天只吃三餐大概就會變成約 62~64公斤

我想問的是目前我想要增重而我看了 syntha-6 和 true mass 卻不知道選擇何者

因為true mass 看起來蛋白質的量以同樣克數來說是少於 syntha-6的

可是我雖然想要增重卻只想要長肌肉，不想要脂肪

請問我該選擇何者? 我板上的文真的爬了好幾天了，卻一直不知道怎麼選擇

謝謝
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順便一提

我為了維持心肺機能所以持續有跑步3km (13 mins)

習慣是先跑完再做重訓，前幾天也有爬文找有氧和重訓的搭配

但是仍然沒有看到很確切的說究竟是先有氧再重訓 還是先重訓再有氧

哪種是比較恰當的(因為我的目的是為了維持心肺功能 而非減脂)

所以之前爬文看到的有人回覆說先重訊再有氧的順序是否適用?

而我本身是因為嘗試過 先有氧再重訓

有養後會覺得整個循環變得較好 重訓時可以有更多的負重

但是就和板上的討論似乎相違背 因此想詢問，

可以順便解答嗎?謝謝


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