CrossFit Level 1考試懶人包＋心得 - 健身

小弟在本版潛水已久，第一次在本版Po文，若有不合規定或是排版不順抱歉。

本篇分享文是在小弟的Facebook網誌打的，因為不太會使用PTT，所以這篇文沒有照片，
讀起來可能會有點怪怪的，所以也附上Facebook網誌連結：https://goo.gl/fPnwgE

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其實從我自己在2015.10.24及25號在北京考完CrossFit Level 1 Trainer的考試之後，就
想打這篇分享文了，但拖到現在才遲遲有動力開始寫，寫這篇目的並不是想介紹CrossFit
到底是什麼，而是基於一個CrossFit愛好者，希望CrossFit在台灣能夠更加盛行，但是想
將這項運動在台灣更廣為人知，若只是慢慢的和身邊非教練的人解釋CrossFit到底是什麼
東西似乎也沒有太大的效益，而且往往聽過CrossFit的民眾都對這項運動心生恐懼，覺得
是一項難度極高，難以跨入的領域。瞭解有些教練對於英文及出國考試有恐懼，所以主
要是想整理起來，分享給有意取得Level 1 Trainer的教練可以參考一下，我從報考、上
課、考試、再到收到證書的過程和建議，如果台灣有更多的教練對這項運動有認識，就能
夠感染更多的人
。
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這張證照其實只是介紹CrossFit是什麼東西，可以從課程中學到的最主要的東西：
1.CrossFit的理念。
2.CrossFit的課程編排。
3.在兩天課後都會有WOD，親身體驗CrossFit熱血的精神。
Level 1不考術科，你不會因為考完試就變成Youtube上那些壯漢或壯妞，或技巧變得多好
，這完全要靠自己之後努力。

＊若想開一間自已的CrossFit Box取得Level 1 Trainer的資格也是必要的條件之一。

考試費用：$1,000USD。可先支付$250保留名額，之後在上課日前四週前補齊剩下的$750。

考試地點選擇：北京及上海（有中文同步翻譯）。
CrossFit目前在台灣還沒有地方可以上課及考試，所以我遇過最多對CrossFit有興趣的教
練的問題，第一個都是不知道應該去哪個城市考，或者往往都覺得英文是一項很大的障礙
，但其實不必太擔心，因為據我所知，北京及上海開設的課程會有中文同步翻譯，考題也
可以選擇簡體中文，雖然上課會有翻譯干擾節奏，但也絕對足夠通過考試了，若是英文好
的教練，那就沒差了！

需要準備的書籍：
已經幫大家“百度”好，在網路上流傳的簡體中文版影本，雖然品質不是很好，版本也不
是最新版的，但內容應該不會有太大的差別，對照著官方的課本看，將就著用吧！
網址如下：http://goo.gl/tSwQwv

官方Handbook： http://goo.gl/iHrezM

官方訓練指南：http://goo.gl/901XsX

強烈建議訓練指南在去上課之前，就要讀過個幾次，這樣上課也能比較快吸收，畢竟兩天
課程，在第二天課程結束的下午就考試了。我自己在上課之前中英文都看過一兩次，之後
就是第一天下課之後再回去翻一翻。

廢話說了這麼多，還是要先註冊啊啊啊啊啊，那就簡單地介紹一下如何註冊。
（以下內容因為沒有圖片看起來怪怪的）

官方網址： https://www.crossfit.com/

CrossFit官方頁面，點選TRAINING-COURSE


點選"CrossFit Level 1 Certificate Course"


右邊可以選取亞洲地區，城市如上面敘述，若有需要中文同步口譯可以選擇上海及北京。


點選註冊，若該堂課已被註冊滿則會顯示Sold out


點選右上角REGISTER NOW




點選Attendee
地址中譯英：http://www.post.gov.tw/post/interne （下面會用到）

這邊填一些個人現況資料，選衣服的部分我是182/75，身材不算壯，M對我偏寬大，給大家參考。最後面則是選擇試題語言，選擇簡體中文我在考試時只有拿到中文試題，但有朋友在考時拿到中英兩份試題可以對照，若有兩份試題當然最好，因為翻譯讓很多題目都題意不清！

在註冊完之後就只需要上課、念書、考試啦～
接下來分享一下我去北京上課的過程


上課前一天先去探路，我是在北京CrossFit Long上課考試的，CrossFit的熱血，配上北京
的胡同小巷第一次看到這個畫面時感覺好奇妙，感覺是如此衝突！但我在這裡開啟我的
CrossFit學習之旅。


Day 1:上課的女教官之一Tefy! 她真的超級壯，輕鬆做嚴格的Ring Muscle Up，讓在場
的所有男學員汗顏


衣服上的文字就已經表達了CrossFit訓練的模式。右上角是該次課程的教官Drake及Tefy
，他們在各自的城市都有自己的CrossFit Box。中間的女生是第一天在路上時看到他找不
到上課的地點，之後帶她到CrossFit Long的同學，後來才知道她過去是位女子健美選手，
現在在廣州當教練。右下角那位則是該次課程的翻譯官孔亮，自己也擁有一間Box。


我很幸運的在考完試後的兩三天就收到Email的成績通知，信中只會顯示是否Pass，不會有
分數，我也有朋友大約在考試後的一兩週才收到通過的Email。


紙本證書會兩個月左右寄到，但我等了三個多月
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到目前為止我自己成為私人教練的時間並不很長，我的第一張證照是美國運動協會(ACE)
的CPT，所以對於我而言，認為CrossFit Level 1 Trainer的考試，即使通過了測驗，也
還是欠缺了非常多私人教練該具備的知識及能力，看完課本之後就會發現，整本課本沒有
提到解剖學，即使能量系統等等也都是非常淺的概念，動作教學的部分也只有提到課本內
的九大動作，若以為會從課程中學會Butterfly Pull-up,Double Under,Hand
Stand這些東西可能要失望了！我想這也是為什麼這張證照最多人詬病的部分，需要具備
那麼多技巧的一項運動，術科考都不考就可以成為Trainer，而且有了Level 1還可以開
自己的CrossFit Box。但他們自己在官網上也說，Level 3才算是他們認證的教練。

雖然講了一些覺得這張證照令人有疑問的部分，但我仍然覺得透過Level 1的課程來真正
的認識CrossFit是什麼東西是好的，而不會覺得這只是項運一項姿勢亂作拼次數的瘋子運
動而已。至於這張證照有沒有1,000USD的價值呢？對於我個人是有的。


---------------------------後記-------------------------------
Level 1只是開始，在嘗試執行CrossFit的WOD時發現自己能力還有很多需要加強，於是我
自己也開始學習練習舉重技巧，鍛鍊各項之前在做肌肥大訓練所不會的體操動作，例如：
Ring Muscle up、倒立等等。


我不只是想要自己學習舉重技巧，為了日後要正確的指導，所以還參加了Mark大師的Columbus WeightLifting的認證課程。


嘗試著練習倒立。


前兩天第一次抓到Butterfly Pull-Up的感覺。
最後希望這篇分享文有幫助到想要考取CrossFit Level 1 Trainer的同好們！不常打這麼
長的文章，排版若有讓你看得不爽不順不懂的還請多包涵，此篇文是我在考完四個月後憑
記憶打出小小經驗分享文，若有考試上課相關疑問歡迎在FB提出，我會盡量回答，若有
說得不對的地方也請各位不吝指正，感謝～也祝福決心要考試同好們考試順利！
台灣的CrossFit需要大家一起努力啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！

*歡迎註明出處轉載分享。


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