hamstring緊繃 - 健身

※ 引述《ssiou (科科~~)》之銘言：
: 原本兩腿都差不多的伸展度
: 但某一天伸展完沒多久
: 右腿後側接近臀部的地方會有痛感
: 右腿的後側伸展度也變差了
: 我原本覺得可能是訓練過度或伸展不夠吧
: 想說重點多拉個一陣子看看(伸展+滾輪)
: 結果從年初吧到現在都還沒好(緊繃感跟痛感都還在)
: 這樣我需要去物治嗎
: 還是我可以再做些甚麼會有幫助
: 有沒有一樣症頭的人可以分享一下

建議你先停止伸展
Hamstring在下肢的有協調骨盆的功能
很多時候並非hamstrings緊繃而造成髖活動度不足
而是相反

倘若你的SIJ不在正確的排列上
連接股二頭長頭與薦骨的薦粗隆韌帶(Sacrotuberous Ligament)張力改變了
hamstrings勢必要跳出來協助平衡
這時若又伸展把它拉鬆了
很可能的是造就更多的代償與不穩定
https://imgur.com/ssAxsuW

可以好好呼吸 恢復骨盆的穩定
取代為了活動度而做的伸展

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瓜園運動工作室

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