HIIT跑步初體驗... - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2011-08-21T15:42

Table of Contents

最近體重下降停滯 剩下5kg左右純fat要減掉
看了版上的討論 想說來玩HIIT看看有沒有效

菜單如下:
100m half speed + 100m full speed + 200m jogging speed
一共跑五個循環 = 2km
熱身跑了400m jogging speed

速率的話:
jogging speed: 大約是5km/28min
平常我習慣的速度 不喘 只會一直流汗

half speed: 平常跑完長跑最後衝刺 邁開腳步 呼吸急促沒貼地感

full speed: 衝到死就對了 腳感覺超貼地...
平常我100m大約是12.9sec(手按)

今天早上沒吃早餐就去跑 + 平常習慣夜跑路跑

整套2km/14min完食!! 其實有點慢 因為大概等於5km/35min了
主要我覺得jogging第二趟的速度就已經掉下來了...

跑完感覺很喘 非常喘 快死掉
回家洗完澡又去教國中小女生家教
中午回家一句話都不想說...氣息非常微弱 XD

不過很爽 下周提高強度拚拚看 目標控制到2km/12min左右
希望可以把fat都減光光!!! = =+

--
Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-08-24T18:34
暖身要作足啊
Elma avatar
By Elma
at 2011-08-26T11:10
這篇我比較注意的是國中小女生
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-08-30T02:16
小女生非常喘的圖咧?!
Leila avatar
By Leila
at 2011-09-01T05:20
圖po出來，大概家教也飛了
Carol avatar
By Carol
at 2011-09-01T22:29
圖PO出來..每天都在監獄喘XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-09-03T22:53
不過回歸正題..我HITT完隔天大腿很酸..
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-09-07T08:47
大家都歪阿...不過國三小女生發育非常良好.....= =+
Freda avatar
By Freda
at 2011-09-09T11:32
找機會我會附圖的...回歸正題!! HIIT真的是好物!!
Donna avatar
By Donna
at 2011-09-10T23:01
原PO短跑真快
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-09-12T10:06
我其實心肺不強...爆發力比較好的型 >.<
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-09-12T11:41
我把mu的推文看成一行.驚了一下!! XD

問題 跑步完腳步很沉重

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-08-21T14:33
很久沒運動的我 最近漸漸培養運動的習慣 約一週3-4次上健身房 15分鐘暖身 30分鐘登階+30分鐘跑步(4K)+10分鐘重訓+30分鐘滑步-andgt;收操 爬樓梯卻感覺腳步愈來愈沉重 爬到二樓腳就抬不太動OD 後來把30分鐘的登階取消 情況有稍微改善 但仍覺得爬樓梯時屁股很重 請問各位有這種 ...

關於仰臥起坐的一個小問題

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-08-21T12:33
最近晚上睡前都會做仰臥起坐 腳抬起來平行,然後身體起來那種,我不太會說 每次都做25下4組 我也不知道怎樣才正確 反正就湊個100下吧! 最近我發現我一早起來就跑廁所 然後吃完飯之後又想要跑廁所 一天大概要跑個兩三次 而且都是很急的那種 應該不是腸胃的問題啦 因為我上完都會輕鬆很多 我想知道 為什麼會這樣 ...

請問肉圓一顆的熱量大概多少呢?

Audriana avatar
By Audriana
at 2011-08-21T10:05
剛剛起床看到我媽難得心血來潮幫我買的早餐 一杯正常甜的紅茶...我估250卡 三顆大概直徑7cm的清蒸肉圓淋上醬汁 我上網一查一顆450卡!!!! at at? 他講的應該是油炸的大顆那種吧?! 還是我真的吃了快一天的基代了orz.... 下午去跑了12k好了andgt;and#34;andlt; ...

CHALEAN EXTREME做了會酸卻不會喘？

John avatar
By John
at 2011-08-21T10:00
最近開始嘗試著把重訓加入運動課程 我買了版上推薦過的CHALEAN EXTREME 安排的運動順序是： 第一天：x-bike 1小時+鄭多燕dvd 15 min 第二天：CHALEAN EXTREME 1小時 第三天：同第一天 第四天：休息 我拿875 ml的寶特瓶裝水來代替啞鈴 一開始做CHALEAN E ...

請問術後減肥?

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-08-21T08:32
我剛動完子宮肌瘤手術，醫生說3個月內不可做激烈運動，請問如果只有控制飲食， 會不會胖得很快? 之前我慢跑了一年，有瘦好幾公斤，身形明顯改變，但自從想懷孕不敢亂動， 加上又吃排卵藥，不到3個月，朋友目測我至少胖了6公斤，因為我一直鴕鳥心態 不敢量體重，但很多衣服都穿不下，所以我又去騎了2個月的X-bike，大 ...