Inbody求解 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-17T11:00

Table of Contents

https://imgur.com/a/O6PB8OD

2019/5 https://imgur.com/6otOC4t

體重78.5 體脂率21.4 (16.8kg) 肌肉量58.5kg BMR1751


2019/7 https://imgur.com/eccQSUt

體重77.5 體脂率21.3 (16.5kg) 肌肉量57.9kg BMR1728


我是採一天健走一天重訓

飲食大多以蔬食為主

兩個月下來肌肉掉的比脂肪還多XD

第一個問題

雖然是差個幾百克 會不會也可能是機器誤差?

第二個問題

其實比起體脂肌肉我比較在意臟脂

畢竟10真的有點高，

有沒有健身和飲食上的建議?

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補上個人身高體重 飲食和運動

173/78 34y 男

昨天的餐點

早餐：鷹嘴豆醬貝果一個 豆漿400cc一杯

中餐：火龍果一顆 costco雞肉沙拉1/4份（蛋黃醬少量） 無糖拿鐵一杯

晚餐：健身教練開的餐廳提供的雞肉五穀飯 豆漿400cc一杯

運動採一天健走一天重訓

昨天是去附近的小山步道健走一小時

今早去健身房一小時

捲腹36kg 背部下拉32kg 坐姿划船32kg 胸推23kg 腿部推舉63kg

都做個100下 大概是這樣 如果還有剩餘時間就用飛輪阻力30耗掉...

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2019-07-21T06:23
目前的飲食內容跟運動時數再列得詳細些?
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-23T21:31
已補上
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-27T17:45
蛋白質攝取不夠，掉的重量大部分是肌肉，重訓可以慢慢加重量
，控制在10-15rm
Enid avatar
By Enid
at 2019-07-29T01:24
你的問題出在飲食
Rae avatar
By Rae
at 2019-07-31T03:18
請問你五月來問是問心酸的嗎
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-31T06:13
心酸?怎說
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-02T01:36
你不過就是少了一公斤水而已 等於兩個月少0.3g脂肪 不
管你這兩個月是用啥方法都別用了
Kg
Cara avatar
By Cara
at 2019-08-02T21:17
我看至少十個人跟你說蛋白質吃不夠啊
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By Jacob
at 2019-08-04T10:26
建議作每日熱量跟每日蛋白質紀錄 做一陣子就能估算了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-06T01:35
是說100下你是不是把重訓當有氧來做啊？我每一項做10下/
3-4組大概就沒力了，要不要考慮做重一點看看，不要做那
麼多下
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By Caroline
at 2019-08-09T15:11
除了蛋白質吃太少，其他加起來也吃不到tdee上下呀
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-10T18:31
都做個109下！？我有沒有看錯？
100下，嚇到按成109
Mason avatar
By Mason
at 2019-08-13T11:48
你有請教練? 那你有把你目標跟他討論嗎??
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By Olivia
at 2019-08-18T04:11
重點不是你吃了什麼而是你會不會去調整你的marco...
計算一下你一天預計要攝取多少蛋白質 碳水 脂肪 熱量
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By Emma
at 2019-08-18T06:01
我沒有請教練 建議要請嗎？目前真的是把重訓當有氧...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-19T05:30
好好分配到每一餐 可能你想吃140g蛋白質分三餐
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-20T02:47
你就可以分成30 30 30 中間穿插一點小餐 晚上補滿到140
有錢有預算或者尋求突破可以找 練100下幹嘛呢...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-21T19:10
飲食方面很多健身網紅+營養師影片都有教 不用特別找教練
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-08-26T03:30
飲食方面 你可以看看各網紅的說法 挑一個你喜歡而且
容易執行的方式 我自己是挑了Jeff的說法執行XD
還滿愉快的
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-30T11:19
體重77 蛋白質至少吃到150~160克吧
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-31T20:00
不知道午晚餐的雞肉量是多少？不然蛋白質應該嚴重不足
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-09-01T09:16
我是有16/8或20/4在斷食，靠中餐及到晚上運動完吃
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-02T09:14
會用乳清補足不到的部份
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-09-06T04:51
建議喝乳清。補蛋白æ。早晚一杯。約60克。
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By Zanna
at 2019-09-06T10:34
重訓強度過輕 我是女生每項都做比你重 而且可以用100下來計
算應該不是一個恰當的重量
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By Mason
at 2019-09-09T07:42
這個重訓強度太低
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-09-11T04:03
之前在板上看到一篇文，蛋白質應該不用吃到體重2倍這
麼多吧，大家一直說不夠==

分享符合國健署我的餐盤的外食菜單10組

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-15T22:23
大家好，我是好食課的世航營養師 很久以前也在這個版上出沒 去年我們團隊與國民健康署合作 針對國人的飲食與營養需求 與美國、英國等國家看齊，推出了台灣版的我的餐盤（myplate） 也設計系列口訣，讓大家比較好記「我的餐盤」 每天早晚一杯奶 每餐水果拳頭大 菜比水果多一點 飯和蔬菜一樣多 豆魚蛋肉一 ...

每天都吃這個！(中文字幕)

Megan avatar
By Megan
at 2019-07-15T20:16
http://bit.ly/2LjI6IA 這次的內容介紹薑的好處，薑可以幫助你更快從訓練後的延遲性痠痛恢復，同時可以改善 你的免疫力，加強你的消化能力，並減少反胃的症狀，同時還可以降低膽固醇，並抑制你 的食慾，在很多方面都對健身的成效有所幫助，可以考慮加入到每天的飲食中。 -- Fitting Room ...

食慾不振

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-15T16:35
第一次在本版發文，若有錯誤還請見諒。 如題，我本人是典型的小鳥胃，除了生理期來之前會食量變大，其餘時間是一個便當都吃 得有點勉強的人QQ 尤其最近天氣炎熱，食慾不振的部分更嚴重，五月以來掉了近兩公斤 （目前162/42...） 運動的部分都照常慢跑，只是飲食因為吃不下而越吃越少，加上打工使我三餐時間不正常 ...

肥宅新手上健身房該上教練課程嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-15T08:11
※ 引述《ganpizzayo (厭世少女)》之銘言： : ～～～碎碎念～～～ : 本人超級肥宅，懶很久沒運動了！累積了很多肥肉 : 最近真的下定決心要來減肥～ 慢慢還債QQ : 會想去健身房是想要一次把運動模式養好 : 而且覺得重訓對減肥沒什麼壞處，又可以增加效益 : 另外我膝蓋不好，超討厭跑步的！ : 這 ...

inbody測量以及菜單請教

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-14T21:06
基本資料 性別：女 年齡：34 身高：160 體重：60.1 BMI：23.5 體脂率：37 今天去量了inbody 但不知道是否因為剛吃完飯半小時後就量以及生理期剛好來的問題體脂滿高的（不知道有 沒有關聯） https://i.imgur.com/rfVVEze.jpg 三餐內容： 早餐： 火腿蛋餅 ...