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分享符合國健署我的餐盤的外食菜單10組 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2019-07-15

Table of Contents

大家好，我是好食課的世航營養師

很久以前也在這個版上出沒

去年我們團隊與國民健康署合作

針對國人的飲食與營養需求

與美國、英國等國家看齊，推出了台灣版的我的餐盤（myplate）

也設計系列口訣，讓大家比較好記「我的餐盤」

每天早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯和蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙

現在我們也持續和國健署合作

要推廣我的餐盤給大家

在這波活動中，我們設計了10款外食菜單

能滿足各種食物份量的需求，也有標示熱量

像是有便利商店、自助餐、滷味等

示意圖如下：

小吃店

https://imgur.com/elDpmfI

自助餐

https://imgur.com/MnLUCdm

目前在團隊的FB粉絲頁上有串好機器人活動

https://learneating.pse.is/EECCC

只要輸入「我的餐盤」口訣，就可以隨機獲得菜單喔！

有興趣的板友們可以索取喔


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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-07-19
推
Eden avatarEden2019-07-19
推
Olivia avatarOlivia2019-07-20
推
Ivy avatarIvy2019-07-24
很實用簡單的方針，謝謝你們！
Madame avatarMadame2019-07-24
推~~~
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-07-26
推
Elma avatarElma2019-07-29
一茶匙好像堅果只能一粒吧
Leila avatarLeila2019-07-30
推
Quintina avatarQuintina2019-08-03
推，感謝
Olivia avatarOlivia2019-08-07
讚
Edwina avatarEdwina2019-08-09
謝謝分享^^ 雖然現在大多都自己備餐了^^
John avatarJohn2019-08-11
小吃店或自助餐應該看起來很油亮吧......
Olivia avatarOlivia2019-08-14
一茶匙超~~~少欸.......XD
Liam avatarLiam2019-08-15
推~~有在追蹤貴粉專
Charlie avatarCharlie2019-08-19
推
Daph Bay avatarDaph Bay2019-08-20
乾 我拳頭超大的 吃玩水果就飽了.................
Carol avatarCarol2019-08-20
樓上XDDD
Tom avatarTom2019-08-24
反白看不清楚耶
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-08-25
超讚 推推 謝謝小編
Vanessa avatarVanessa2019-08-26
謝謝 會認真看的
Eartha avatarEartha2019-08-28
我的拳頭有砂鍋大
Kristin avatarKristin2019-08-31
堅果我都吃到十幾顆欸
Isla avatarIsla2019-09-04
三餐都吃水果不會太多嗎？
Valerie avatarValerie2019-09-08
感覺蛋白質有點少
Donna avatarDonna2019-09-09
這就是我在尋覓的資料，感謝！
Yedda avatarYedda2019-09-11
請問這樣吃 最後身材會變怎樣 乾瘦嗎？
Elizabeth avatarElizabeth2019-09-12
推
Dora avatarDora2019-09-12
身材如何是看運動量 飲食多方攝取維持健康
Hazel avatarHazel2019-09-13
看起來好餓 QQ
Xanthe avatarXanthe2019-09-18
用拳頭當標的只是個大概 重點是吃的種類多寡
Margaret avatarMargaret2019-09-20
運動量大的 當然就拿拳頭比較大的去當標準
不要傻傻...
Harry avatarHarry2019-09-23
看來國健署應該是針對不運動的國人吧，而且很多資訊都還在
Edwina avatarEdwina2019-09-23
看BMI，觀念真的有進步嗎？
Leila avatarLeila2019-09-27
可是沒想過 堅果能吃的這麼少
Faithe avatarFaithe2019-09-29
先推再噓~早晚一杯奶這個爭論很大
Susan avatarSusan2019-10-03
牛奶有越來越多的反證不好~在正反都有的狀況下不推
Jake avatarJake2019-10-04
推
Joe avatarJoe2019-10-06
一個拳頭大概幾公克？
Rachel avatarRachel2019-10-11
沒辦法 BMI簡單好算 不可能叫全國人都去量inbody
George avatarGeorge2019-10-15
看bmi拿已經對照到爛的林書豪跟剩蚊就知道啦
Noah avatarNoah2019-10-17
這增肥餐吧
Bennie avatarBennie2019-10-19
推！
Olive avatarOlive2019-10-24
推啊！
James avatarJames2019-10-24
讚
Poppy avatarPoppy2019-10-27
外食主要缺點是熱量都只能抓大概
Edwina avatarEdwina2019-11-01
然後現代的水鬼其實都很甜 沒必要每餐吃
*水果
Cara avatarCara2019-11-06
請問所謂每餐的預設是一日三餐嗎？
Linda avatarLinda2019-11-10
每次都有人在那邊水果很甜 水果熱量跟他甜不甜又沒有
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-11-11
絕對的關係 衛福部網站就有鬼島飲食熱量的資料
Emma avatarEmma2019-11-14
自己秤重量看就會知道水果要吃超過珍奶的熱量要吃多少
Zanna avatarZanna2019-11-19
現在這個季節 鬼島芒果便宜又好吃 營養價值高 用來補你
Selena avatarSelena2019-11-20
碳水 比麵包饅頭好太多了
Una avatarUna2019-11-21
但我寧願吃饅頭也不想吃芒果QQ
Ina avatarIna2019-11-26
某些水果的問題不在熱量 是升糖指數吧
David avatarDavid2019-11-26
如果你跟本沒吃進那麼多熱量 生糖指數爆表吸到的一樣是
Hedda avatarHedda2019-11-28
這些熱量..
Hamiltion avatarHamiltion2019-11-30
吃了200卡的高升糖吸收的熱量會比吃200卡低升糖高嗎
Connor avatarConnor2019-12-02
看到奶就退出了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-12-04
推
Brianna avatarBrianna2019-12-06
掌心的厚度也是參考手掌嗎?
Lucy avatarLucy2019-12-06
飯和蔬菜一樣多？
Iris avatarIris2019-12-10
推
Hedy avatarHedy2019-12-12
只看到兩份菜單的圖片 哪有10份菜單