分享符合國健署我的餐盤的外食菜單10組 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-15T22:23

Table of Contents

大家好，我是好食課的世航營養師

很久以前也在這個版上出沒

去年我們團隊與國民健康署合作

針對國人的飲食與營養需求

與美國、英國等國家看齊，推出了台灣版的我的餐盤（myplate）

也設計系列口訣，讓大家比較好記「我的餐盤」

每天早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯和蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙

現在我們也持續和國健署合作

要推廣我的餐盤給大家

在這波活動中，我們設計了10款外食菜單

能滿足各種食物份量的需求，也有標示熱量

像是有便利商店、自助餐、滷味等

示意圖如下：

小吃店

https://imgur.com/elDpmfI

自助餐

https://imgur.com/MnLUCdm

目前在團隊的FB粉絲頁上有串好機器人活動

https://learneating.pse.is/EECCC

只要輸入「我的餐盤」口訣，就可以隨機獲得菜單喔！

有興趣的板友們可以索取喔


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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-07-19T19:05
推
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-19T21:46
推
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-20T13:15
推
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-07-24T15:29
很實用簡單的方針，謝謝你們！
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-24T17:01
推~~~
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By Carolina Franco
at 2019-07-26T13:18
推
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-29T01:19
一茶匙好像堅果只能一粒吧
Leila avatar
By Leila
at 2019-07-30T06:28
推
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By Quintina
at 2019-08-03T12:08
推，感謝
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-08-07T03:11
讚
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By Edwina
at 2019-08-09T22:02
謝謝分享^^ 雖然現在大多都自己備餐了^^
John avatar
By John
at 2019-08-11T04:10
小吃店或自助餐應該看起來很油亮吧......
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-08-14T00:02
一茶匙超~~~少欸.......XD
Liam avatar
By Liam
at 2019-08-15T03:15
推~~有在追蹤貴粉專
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-19T02:58
推
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-20T00:09
乾 我拳頭超大的 吃玩水果就飽了.................
Carol avatar
By Carol
at 2019-08-20T02:53
樓上XDDD
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-24T18:39
反白看不清楚耶
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-08-25T18:28
超讚 推推 謝謝小編
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-08-26T11:48
謝謝 會認真看的
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-28T14:37
我的拳頭有砂鍋大
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-08-31T11:28
堅果我都吃到十幾顆欸
Isla avatar
By Isla
at 2019-09-04T19:29
三餐都吃水果不會太多嗎？
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-08T15:36
感覺蛋白質有點少
Donna avatar
By Donna
at 2019-09-09T00:11
這就是我在尋覓的資料，感謝！
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-09-11T20:52
請問這樣吃 最後身材會變怎樣 乾瘦嗎？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-12T02:53
推
Dora avatar
By Dora
at 2019-09-12T21:19
身材如何是看運動量 飲食多方攝取維持健康
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-13T17:45
看起來好餓 QQ
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By Xanthe
at 2019-09-18T04:23
用拳頭當標的只是個大概 重點是吃的種類多寡
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-20T00:55
運動量大的 當然就拿拳頭比較大的去當標準
不要傻傻...
Harry avatar
By Harry
at 2019-09-23T06:27
看來國健署應該是針對不運動的國人吧，而且很多資訊都還在
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-09-23T23:50
看BMI，觀念真的有進步嗎？
Leila avatar
By Leila
at 2019-09-27T20:53
可是沒想過 堅果能吃的這麼少
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-29T20:03
先推再噓~早晚一杯奶這個爭論很大
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-03T19:25
牛奶有越來越多的反證不好~在正反都有的狀況下不推
Jake avatar
By Jake
at 2019-10-04T19:21
推
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-06T22:17
一個拳頭大概幾公克？
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-10-11T01:23
沒辦法 BMI簡單好算 不可能叫全國人都去量inbody
George avatar
By George
at 2019-10-15T19:22
看bmi拿已經對照到爛的林書豪跟剩蚊就知道啦
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-17T15:42
這增肥餐吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-10-19T23:41
推！
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By Olive
at 2019-10-24T00:58
推啊！
James avatar
By James
at 2019-10-24T12:55
讚
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-10-27T12:04
外食主要缺點是熱量都只能抓大概
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-11-01T11:11
然後現代的水鬼其實都很甜 沒必要每餐吃
*水果
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By Cara
at 2019-11-06T10:17
請問所謂每餐的預設是一日三餐嗎？
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By Linda
at 2019-11-10T08:06
每次都有人在那邊水果很甜 水果熱量跟他甜不甜又沒有
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-11-11T10:27
絕對的關係 衛福部網站就有鬼島飲食熱量的資料
Emma avatar
By Emma
at 2019-11-14T15:34
自己秤重量看就會知道水果要吃超過珍奶的熱量要吃多少
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-11-19T10:30
現在這個季節 鬼島芒果便宜又好吃 營養價值高 用來補你
Selena avatar
By Selena
at 2019-11-20T10:06
碳水 比麵包饅頭好太多了
Una avatar
By Una
at 2019-11-21T20:57
但我寧願吃饅頭也不想吃芒果QQ
Ina avatar
By Ina
at 2019-11-26T04:25
某些水果的問題不在熱量 是升糖指數吧
David avatar
By David
at 2019-11-26T17:45
如果你跟本沒吃進那麼多熱量 生糖指數爆表吸到的一樣是
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-28T04:18
這些熱量..
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-30T05:25
吃了200卡的高升糖吸收的熱量會比吃200卡低升糖高嗎
Connor avatar
By Connor
at 2019-12-02T07:45
看到奶就退出了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-12-04T16:57
推
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-12-06T05:11
掌心的厚度也是參考手掌嗎?
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-06T15:31
飯和蔬菜一樣多？
Iris avatar
By Iris
at 2019-12-10T22:36
推
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-12T21:02
只看到兩份菜單的圖片 哪有10份菜單

每天都吃這個！(中文字幕)

Megan avatar
By Megan
at 2019-07-15T20:16
http://bit.ly/2LjI6IA 這次的內容介紹薑的好處，薑可以幫助你更快從訓練後的延遲性痠痛恢復，同時可以改善 你的免疫力，加強你的消化能力，並減少反胃的症狀，同時還可以降低膽固醇，並抑制你 的食慾，在很多方面都對健身的成效有所幫助，可以考慮加入到每天的飲食中。 -- Fitting Room ...

食慾不振

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-15T16:35
第一次在本版發文，若有錯誤還請見諒。 如題，我本人是典型的小鳥胃，除了生理期來之前會食量變大，其餘時間是一個便當都吃 得有點勉強的人QQ 尤其最近天氣炎熱，食慾不振的部分更嚴重，五月以來掉了近兩公斤 （目前162/42...） 運動的部分都照常慢跑，只是飲食因為吃不下而越吃越少，加上打工使我三餐時間不正常 ...

肥宅新手上健身房該上教練課程嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-15T08:11
※ 引述《ganpizzayo (厭世少女)》之銘言： : ～～～碎碎念～～～ : 本人超級肥宅，懶很久沒運動了！累積了很多肥肉 : 最近真的下定決心要來減肥～ 慢慢還債QQ : 會想去健身房是想要一次把運動模式養好 : 而且覺得重訓對減肥沒什麼壞處，又可以增加效益 : 另外我膝蓋不好，超討厭跑步的！ : 這 ...

inbody測量以及菜單請教

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-14T21:06
基本資料 性別：女 年齡：34 身高：160 體重：60.1 BMI：23.5 體脂率：37 今天去量了inbody 但不知道是否因為剛吃完飯半小時後就量以及生理期剛好來的問題體脂滿高的（不知道有 沒有關聯） https://i.imgur.com/rfVVEze.jpg 三餐內容： 早餐： 火腿蛋餅 ...

健工以後沒有LESMILLS的課了？

Doris avatar
By Doris
at 2019-07-14T17:43
之前很喜歡上BODY PUMP 結果一段時間比較忙就沒去健身房 最近想回歸槓鈴 結果發現已經不是LM的課了 問顧問顧問說以後會沒有LM課程 覺得很傷心 我超愛BODY PUMP的.... 請問有版友知道其他還有在配合的健身房嗎？ - ...