inbody結果+後續方向/內容請益 - 健身

先附上三張inbody
2018/09/11
https://imgur.com/Fmimmox.jpg

2019/02/08
https://imgur.com/ta6e6DK.jpg

2019/05/12
https://imgur.com/3yqEjgq.jpg

魯叔重訓8個月
最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到
根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環
體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數
身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38

內容方面
胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況）
上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組
啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組
啞鈴側舉5公斤 15下*4組
三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組

背：滑索划船20～25公斤 15下*4組
滑索下拉35～40公斤 15下*4組
器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組

下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組
腿推280公斤 12下*4組
股四頭肌36公斤 12下*4組
大腿後側24公斤 12下*4組

每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120～130

飲食部分沒特別限制
早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡
午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯
晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白

原本的教練離職
今天的inbody是接手的教練幫我做的
做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析

我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺
那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？

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