INBODY量測完爬文後新手討鞭 - 健身

各位先進巨巨們，小弟我健身半年左右，
最近去測量INBODY數據如下圖，
http://imgur.com/Ic5TFCh

我身高186，體重86.3KG

顯示我的基礎代謝1974千卡，
體脂肪14%，
骨骼肌重42.7KG(不足...沒胸...(.人.)..冏RZ)
目前想要增加肌肉量，
一個禮拜重訓5天休息兩天，重訓之後也沒有特別有氧運動(三天慢走15分鐘)。
我一天吃的蛋白質大概150g左右，
醣類300g，
總熱量大概2300千卡，
有爬文說要增加肌肉量大概是要把我的基礎代謝量除以0.7，所以大概是2800千卡，
也有一說是要加500千卡，2474千卡，
是想請問各位巨巨這兩種方法我是要自己試試看才知道哪種適合自己?
還是兩種都可以???
再來就是.......右下角的阻抗...
萵苣的人說這表示我的右手比我的左手強，
我的右腳比我的左腳弱，綜合以上表示我的協調性很差!!!
我上網爬了一些關於協調性訓練的文章跟影片......
https://www.youtube.com/watch?v=6SR8okdAVb8
不知道.......直接跳恰恰是不是比較好??!哈哈.....
請問有什麼健身運動可以訓練協調性???
TRX???壺鈴???戰繩???(有沒有不用課程的訓練方式??)

(台中為什麼不快點下雪)......






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