清邁crossfit之旅 - 健身

在偶然的機會下，很幸運受邀來到泰國的Crossfit Chiang Mai(CFCNX)以internship的方
式學習三週，順便體驗當地生活，希望可以把在這邊的體驗分享給臺灣的大家。

Crossfit in Chiang Mai

主要教練為Coach Monica與Coach Andrew，偶爾會有像我這樣去待一段時間的intern或gu
est coach，兩大教練都各自有不同的教學基礎，評價很棒，在他們身上學到很多！

這邊的客源主要是西方人，從工作定居、短期居住到觀光遊客都有，學員來來去去，所以
在長期課程的設計上也比較不同。

跟聯合國一樣...就等我把國旗放上去了！
http://i.imgur.com/NBmTYo6.jpg

至於泰國當地人真的很少，倒是去go gym玩玩的時候，跟台灣看到的現象頗類似。

環境位置
來到這裡才短短一個禮拜，就愛上這裏，舒適的天氣、便宜物價，各種好吃的食物、咖啡
廳，附近就是MAYA百貨、尼曼路，還有便宜的按摩，生活機能很棒！


開設課程
大致上分為初階的conditioning還有進階的strength & conditioning.

Conditioning的課程偏向bodyweight、基礎的槓鈴、壺鈴，著重動作控制和基本體能，訓
練量較大但技巧要求門檻沒那麼高；班級規模通常較大，大約10-20人都有。

Strength & Conditioning就比較要求技巧，更多槓鈴的使用，平常以上肢水平與垂直推
拉、下肢髖主導、膝主導動作的力量訓練為主。

但最近兩個月因為Crossfit Open Games快到了，以歷年的數據，加強菜單中Snatch/thru
ster/pull-up/burpee/clean以及DU或是rope climb等比賽中常出現的動作。

課程時間
http://i.imgur.com/FS4SfMU.jpg
如果是早班，有6:30、7:30、8:45三堂課，大家實在都超早起床運動的啊><重點不是早起
，是一大早就crossfit實在很熱血！
6:30的班可以一邊訓練，一邊欣賞日出，也是另一種浪漫～
http://i.imgur.com/Kc5R0Tr.jpg

下午有Open gym時間，傍晚17:00、18:15兩個班，可以看夕陽。


器材設備

男槓、女槓、hex bar、PVC pipe
5組Rack&舉重台，槓片有舉重用的公斤槓片、磅數的bumper plate

一拖拉庫的經典壺鈴、競技壺鈴、slam balls、wall balls

5台concept 2划船機、Powler & sled各約有7-8組可以使用、GHD

http://i.imgur.com/RKat5pg.jpg

Rope Climb四組、5個大輪胎、一大堆沙袋、各式各樣的跳箱

克服我的懼高症，完成我的rope climb
http://i.imgur.com/jwMy75G.jpg

大約2*6的pull-up bar & rack可以用+數不清的rings

跳繩以不同身高做區分，大約每8-10公分一個區間（跳繩超好用，在這邊突破了我的DU障
礙）
各種滾筒、花生球、巫毒帶、腰帶、彈力帶、abs mats、瑜珈墊

一小面攀岩牆(?)、PR小鈴鐺

周邊有鞋櫃、paleo jerky、椰子汁、有機果醬

一整櫃照大家名字字母排列放的notebook，讓大家養成記錄訓練的習慣

一小區運動科學書籍可以登記借回家看(這超讚的)

http://i.imgur.com/hZWNppQ.jpg

Box氣氛
學生們來來去去，有的來自其他box，有的從來沒試過crossfit，也有待在這邊半年以上
的，是個很好認識來自世界各地人的地方。

CFCNX在上課開始前都會由教練開啟一個當日話題，讓大家彼此互相認識，建立基礎的默
契。

Ex:
如果可以，最希望把清邁什麼特色帶回國內？
下一個旅行目的地？
覺得清邁哪家咖啡店最好喝？

短短五分鐘，很巧妙的讓大家活絡氣氛，也能讓教練稍微了解一下學生，跟ACE的的默契
培養也不謀而合lol
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http://i.imgur.com/P14A0PQ.jpg
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http://i.imgur.com/PCqB0Hq.jpg

個人小心得

頗意外的發現，透過適當的觀察跟教學，那些初學者的學生也能在簡單的一兩週學會適當
的硬舉、深蹲，良好的中立位置，甚至是double KB clean，對Crossfit帶給學生的改變
感到驚豔。

雖然許多人對crossfit有很多的歧異，但慢慢身入其中後，更能了解crossfit的訓練與文
化，學習給適當的cue與scale。

真的很看教練，好的教練還是能在正確的指導下給學生安全、快速有效的訓練，同時
兼顧訓練帶來的樂趣和成就感。

預計6月中到9月初會來待個更長期的，大家有機會的話也可以來清邁玩，順便拜訪Crossf
it ChiangMai，感受一下泰北風情lol

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