開始建身五個月數據 - 健身

By Edward Lewis
at 2016-01-24T00:24

Table of Contents

各位鄉民巨巨大家好

肥宅本版首PO請多指教

本肥高中前無任何運動習慣

只有大學後被拐進棒球隊被當狗操了4年

加上當兵不怎麼精實的10個月

退伍後整整一年半又進入廢柴狀態

只有假日打打乙組練練球而已

健檢被唸要減肥+腎結石爆發後才開始上健身房

數據如下圖

http://imgur.com/yydslEp

http://imgur.com/HzjtwBQ

http://imgur.com/o0agB4d

http://imgur.com/xgnhCTH

http://imgur.com/z2Yq17M

最欣慰的應該是體重跟體脂有確實下降

體重想維持在82上下就好XD

然後想增強傳球距離球速跟揮棒力道

工作關係大概2~3天去一次健身房

目前菜單大概有做這些

拉筋(以前學長傳下來的) 有氧15分(通常是跑步)
以下通常做10下3組
三頭肌下壓50~70LB
法式推舉 10~14LB
過頂舉 16~20LB
深蹲 50~70KG(LB?)
側跨腿 12~16LB
髖關節旋轉 40下
腕彎舉 10~14LB
前臂旋轉 4~6LB
單手划船 16~20LB
仰臥起坐中左右60下
胸推
背肌下拉80~100LB
背肌坐姿拉力划船100~140LB
立姿啞鈴轉體 6~10LB
槓鈴轉體 30下

最後拉筋+有氧30分收工

目前最有感應該是球速穩定增加有5KM

然後肚子慢慢有縮小了XD

想問目前還有哪邊能改進呢?

--

All Comments

By Emma
at 2016-01-27T19:59

其實投手都會只練一直手所以練啞鈴就好

By Tracy
at 2016-01-28T15:19

鄉民發明越來越多詞了腎結石爆發是啥

By Dora
at 2016-01-30T02:51

你可以把肌群分門別類做起

By Delia
at 2016-02-01T23:09

槓鈴轉體到底是啥XD

By Charlotte
at 2016-02-06T02:13

爆發的感覺聽起來像是腎臟發炎有小石會出一點血

By Anthony
at 2016-02-07T13:50

一樓太好笑了

By Eden
at 2016-02-12T07:06

其實你google投手重訓就有答案了不是嗎？

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