insanity workout - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：88.4
BMI：29.5
體脂率：29.7% (6/1量)
備註：跳insanity之前 5/22 87.9kg 體脂30.8%

三餐內容：

早餐：鮪魚蛋餅 + 豆漿

饅頭+蛋+鮪魚 + 豆漿

午餐：便當(枸杞梅花肉/烤雞腿 + 三菜)

雞肉飯 + 番薯(150g~200g)/關東煮(竹筍/蘿蔔/香菇)

晚餐：自助餐 三菜一肉(非油炸)一碗飯

其他：一星期約喝一次無糖綠茶，1.5周約一次嘴饞會吃甜食or炸物
一天喝水5000 ml
有嘗試過少量多餐，可是因為我現在戴矯正器，醫生告訴我吃完東西就要刷牙，所
以就得一直刷牙，嘴巴都快破皮了，只好放棄。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上12點就寢，早上七點半到八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究生

運動習慣：

之前是一週慢跑三~四次，一次慢跑一小時，約8700m，心跳數約140~170。
從這周開始做insanity workout，照表操課，一星期六天，影片大約是35~45分鐘。

我去年9月開始慢跑，從一次跑三千進步到上一次跑了一萬，後來看到insanity
workout 的廣告，決定嘗試跳60天(這期間應該就不會跑步了)。

(我跳insanity的地方有鋪上巧拼。)

我的問題：

1.這樣的飲食OK嗎？

2.我常常做到第七八分鐘就沒力了，這個時候我都是把影片停下來休息，稍微不喘再
繼續做，常常一部影片都要做到70、80分鐘。

我應該要繼續這種做法，還是就讓影片繼續播，喘好了就接續著跟動作？

3.很多動作做到一半我會有重心不穩以及腳底板痠痛的問題，請問是因為我核心太弱
，還是沒穿鞋子會有影響呢？

4.體重的上升是因為我吃太多，還是因為換了一種運動的影響呢？

謝謝大家



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