insanity workout VS 慢跑 - 健身

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By Catherine
at 2012-09-18T00:14

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有些問題想請教版友

個人身高170 CM 體重 86 KG 腰圍 94CM

30天前開始慢跑約8000~10000 公尺 (1小時)

但體重一直沒變,其實滿灰心的

10天前看到有版友說insanity workout很有效

就跑去露天拍賣買了

但實際跳後發現 insanity workout時間頗短

大概約20分鐘上下,雖然是極度累(會死人那種),但時間就是太短

一開始我都是先跑6000M,再去跳insanity workout

但腿部肌肉似乎負荷不了,今天下樓梯,差點打算用爬得下去

小弟的問題就是

跳insanity workout有效,還是每天跑1萬公尺有效

以上 感謝 !!!


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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2012-09-20T21:54
有效沒效不是短期可以看出來的 重質不重量
Jake avatar
By Jake
at 2012-09-22T21:50
更何況還有配合均衡健康的飲食作息 你跑10000公尺
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-09-27T01:36
天天垃圾食物也是徒勞無功
再者看你的運動模式應該要擔心你的膝蓋是否負荷的了
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-09-28T19:28
針對你的問題兩者差別在於強度不同 精華區裡就有說明了
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By Sandy
at 2012-09-29T16:49
一小時這樣跑已經很厲害了吧 尤其你的體重
George avatar
By George
at 2012-10-02T08:00
應該是要改飲食 不然這運動量其實很猛了
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By Linda
at 2012-10-03T04:18
等飲食部分也提出來比較好討論
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-05T18:33
蠻擔心你的膝蓋的 我每天10k現在也快炸了
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By Megan
at 2012-10-07T05:48
我跑步跑了兩年多體重才掉3kg,可是體脂從28%掉到22%..
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By Puput
at 2012-10-08T22:20
用你喜歡的運動方式比較容易持久....
Belly avatar
By Belly
at 2012-10-10T01:45
insanity也有到3.40分的啊 超累
Mia avatar
By Mia
at 2012-10-15T00:06
小心點吧....
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-10-18T04:06
根據週邊朋友的狀況 Insanity 非常有效
Rae avatar
By Rae
at 2012-10-19T05:02
其實如果你是按照 Insanity 那種課表 還每天加碼6KM ...
這運動量似乎有點恐怖了 ... 身體是需要恢復的
Irma avatar
By Irma
at 2012-10-22T13:43
IN >>>>>>跑步1萬公尺

晚下班還該做有氧嗎?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-09-17T23:09
※ 引述《ice1015 (ICE)》之銘言: : 個人170CM 71KG 體脂22% : 有輕度脂肪肝 GPT~71 GOT43(稍高) : 六日會排重訓+有氧 : 通常約晚上12點半睡 : 早上7點半起床 8點半上班 : 加班時間 不太一定 看工作量 : 7點 8點下班就不提 : 但加班到9點 10點 ...

晚下班還該做有氧嗎?

Jacky avatar
By Jacky
at 2012-09-17T22:30
個人170CM 71KG 體脂22% 有輕度脂肪肝 GPT-71(正常0-40) GOT-43(正常0-40) 膽固醇281(正常50-220) 三酸甘油酯376(正常30-200) 現在 六日會排重訓+有氧 通常約晚上12點半睡 早上7點半起床 8點半上班 加班時間 不太一定 看工作量 雖 ...

關於練背 有吃手輕點的動作嗎?

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By Charlie
at 2012-09-17T22:06
我的上下半身肌肉量很不均衡 (上肢較弱 好像是胖子通病了) 所以我練習時 選的都是可以練習複合肌群的器械 比如同時練上背+二頭 (滑輪頸前下拉) 初始重量37.5練習約3個月 用在練習肌耐力 增加次數 和穩定動作 到本月初重量剛從50加到62.5 但常常組數一半不到 小手臂就發抖浮青筋 每次練完隔 ...

關於上手臂的肌肉

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By Noah
at 2012-09-17T21:41
想請教板上各位前輩~ 我大概這三個月開始加入慢跑的行列,每次跑30~40分鐘然後4~5km, 但是因為當初動機只是想要身體健康,所以三餐飲食都正常吃,沒有刻意節食。 每次跑完步以後都會做簡單的伸展運動,手臂前轉後轉之類的(各十次), 結果最近照鏡子時發現,我的上手臂,竟然隱約出現了肌肉?!還是有點線條 ...

運動40分鐘或20分鐘+20分鐘比較會瘦

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By Daph Bay
at 2012-09-17T21:36
我總是採用持續運動40分鐘 覺得比較會瘦 但是最近聽到朋友說 運動20分鐘後稍微歇息 再運動20分鐘 更有減肥的效果 因為是在健身房使用跑步機或腳踏車 是可以選做多久時間運動 所以 是哪種比較有效能減肥呢? 還是沒差? 感謝! - ...