關於練背 有吃手輕點的動作嗎? - 健身

我的上下半身肌肉量很不均衡 (上肢較弱 好像是胖子通病了)

所以我練習時 選的都是可以練習複合肌群的器械


比如同時練上背+二頭 (滑輪頸前下拉)

初始重量37.5練習約3個月 用在練習肌耐力 增加次數 和穩定動作

到本月初重量剛從50加到62.5 但常常組數一半不到 小手臂就發抖浮青筋

每次練完隔天 上臂必定痠疼 不小心還會抽筋

但是 但是 闊背的感覺只有一點點/.\ 一點點~~~~~~~~~啊

雖然幾個月來手掌一路從實握改成虛握 再改成戴手套 還是沒幾下就又紅又痛

但為了年底拉單槓能過關 我一定要堅持下去QQ


很多文章都說練久了手臂肌力上來就好了 除此方法外

真的沒有可以練背又吃手少點的動作嗎?




其實我關於重訓的問題一大堆 但是很多連問都不知道該怎嚜問

比如我用器械同時練胸+三頭(器材名忘了 就是水平直臂作蝴蝶機動作)

這個動作 我實在抓不太到左右胸大肌中線出力的感覺

現在覺得有感覺的區塊 還是肩關節下方腋下旁邊:P

我想這跟我習慣屈肘 每一組動作末幾下不穩定有關

反正胸部遲早要垂的 我就慢慢練吧(誤)





昨天看了日貓的分享 我決定開始用影片和鏡子 開始練習硬舉動作 等姿勢正確了

再去打破力場 到自由重量區玩耍:)


雖然我是練的很隨便 既不愛吃苦 又討厭受折磨 的超弱咖

但是平常自己磨 總比到時病來磨的好 大家說是吧:)








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