※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HtDE5mH ]
作者: juanna (舞月~) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] Line減肥團
時間: Wed Jul 10 11:22:41 2013
我是個台北33歲的上班族
換了新工作之後愈來愈胖
一整個就是吃太豐盛
前年曾花半年減了12kg 就幾乎是每個月穩穩的掉二公斤
也是靠飲食跟運動
5/23揪過一團，不過很多人會默默的就消失了
也只有我掉了一公斤多
所以這次我要有嚴格的限制，只收6~8人
1.希望你是一般上班族，74年次以上，這樣大家的作息比較類似
2.如果你只是想維持現有的體重請不要來
3.在正常體重範圍內的也請不要來，所以不收BMI小於24的
4.每天回報登記每日運動量及三餐,包括所有點心零食喲，並請計算自己的攝入的卡路里
(所以要會算自己吃了多少份量)，不會我可以教，但不可以完全依賴我幫你算，我沒有
這麼多時間)
5.每週回報體重
6.每天攝取熱量小於輸出熱量，偶爾爆卡大餐請節制，應克制每月最多四次(一星期只大
餐一次不過份吧!記得自己是減重的人)
7.每天至少完成三蔬果(就是一種要有一個拳頭的份量，應該是要五蔬果的，只是外食族
不方便，但沒有蔬果你也不用想減重了)
8.每週至少有氧運動三次，每次超過一小時；或是每週六次，每次超過30分，
總之一週加起來至少要超過3小時，團長我一週都超過6小時
(衛生署的333，只是維持一般人健康，不是減重用的，那根本不夠
有氧運動如:慢跑、快走、游泳、爬山、跳舞…等，不接受只有重訓，只有重訓只會讓
你變壯!)
9. 超過三天沒出聲我就會踢除，有事者請事先請假!!!
10.每天至少吃到基代，不接受靠不吃東西減重者
11.大家相互督促，不是我是團長就只有我有這個責任，那我自己一個人減就好了
我的基本資料
身高148.5
體重今早量是56
昨天康是美中午量體脂是27.9，比一個月前少了1.2
內臟脂肪7，比一個月前少了1
只要沒下雨就會快走上下班(單趟5.8k 一小時十分鐘)
早上先走1.8~2.2k(看我在哪下開始走)
晚上通常都是走回家，假日會去爬山
二個月希望可以先減到52
最終目標是希望可以達到47!!!
以視狀況調整團員
希望這次我也可以很有毅力的執行下去
來信請回以下白單
團長有挑團員的資格
------------------------------------------------------------------------------
1.Line ID：
2.身高/體重/BMI/體脂/基礎代謝：
(這些現在康是美都可以量!我家也沒有體脂計，請跑一趟康是美)
3.一個月短期目標/二個月短期目標/終極目標：
(不切實際的我也不會理你,ex一個月就想減很多的)
4.簡單自介，包括年齡、工作內容、如何上下班(好大概推估你一天的基本活動量)
5.同意以上囉哩八嗦的規定一堆：Y/N
※ 編輯: juanna 來自: 202.39.61.67 (07/10 11:31)
作者: juanna (舞月~) 看板: BeautyBody
標題: [減肥] Line減肥團
時間: Wed Jul 10 11:22:41 2013
我是個台北33歲的上班族
換了新工作之後愈來愈胖
一整個就是吃太豐盛
前年曾花半年減了12kg 就幾乎是每個月穩穩的掉二公斤
也是靠飲食跟運動
5/23揪過一團，不過很多人會默默的就消失了
也只有我掉了一公斤多
所以這次我要有嚴格的限制，只收6~8人
1.希望你是一般上班族，74年次以上，這樣大家的作息比較類似
2.如果你只是想維持現有的體重請不要來
3.在正常體重範圍內的也請不要來，所以不收BMI小於24的
4.每天回報登記每日運動量及三餐,包括所有點心零食喲，並請計算自己的攝入的卡路里
(所以要會算自己吃了多少份量)，不會我可以教，但不可以完全依賴我幫你算，我沒有
這麼多時間)
5.每週回報體重
6.每天攝取熱量小於輸出熱量，偶爾爆卡大餐請節制，應克制每月最多四次(一星期只大
餐一次不過份吧!記得自己是減重的人)
7.每天至少完成三蔬果(就是一種要有一個拳頭的份量，應該是要五蔬果的，只是外食族
不方便，但沒有蔬果你也不用想減重了)
8.每週至少有氧運動三次，每次超過一小時；或是每週六次，每次超過30分，
總之一週加起來至少要超過3小時，團長我一週都超過6小時
(衛生署的333，只是維持一般人健康，不是減重用的，那根本不夠
有氧運動如:慢跑、快走、游泳、爬山、跳舞…等，不接受只有重訓，只有重訓只會讓
你變壯!)
9. 超過三天沒出聲我就會踢除，有事者請事先請假!!!
10.每天至少吃到基代，不接受靠不吃東西減重者
11.大家相互督促，不是我是團長就只有我有這個責任，那我自己一個人減就好了
我的基本資料
身高148.5
體重今早量是56
昨天康是美中午量體脂是27.9，比一個月前少了1.2
內臟脂肪7，比一個月前少了1
只要沒下雨就會快走上下班(單趟5.8k 一小時十分鐘)
早上先走1.8~2.2k(看我在哪下開始走)
晚上通常都是走回家，假日會去爬山
二個月希望可以先減到52
最終目標是希望可以達到47!!!
以視狀況調整團員
希望這次我也可以很有毅力的執行下去
來信請回以下白單
團長有挑團員的資格
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1.Line ID：
2.身高/體重/BMI/體脂/基礎代謝：
(這些現在康是美都可以量!我家也沒有體脂計，請跑一趟康是美)
3.一個月短期目標/二個月短期目標/終極目標：
(不切實際的我也不會理你,ex一個月就想減很多的)
4.簡單自介，包括年齡、工作內容、如何上下班(好大概推估你一天的基本活動量)
5.同意以上囉哩八嗦的規定一堆：Y/N
※ 編輯: juanna 來自: 202.39.61.67 (07/10 11:31)
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