NTC做完後大腿後側肌肉疼痛 - 健身

我做NTC的頻率是一週一次
至目前為止做了五次
之前都是固定做sweat & shape菜單
上一次心血來潮想換一套動作
就選了conditioning corps 的菜單
裡面的動作包含:

high knee runs
side plank
single leg deadlift
basketball lunge
sumo squat
Russian twist
opposite arm & leg superman
等等....

剛做完的那天並沒有特別酸痛感覺
結果隔天睡醒....
大腿後側肌肉非常痛
有點像鐵腿的那種痛感

我一開始以為應該兩天就會好了
因為之前都是這樣
沒想到就這樣痛了快要一個星期...

因為這樣我很多天都沒有去跑步
害怕會受傷
直到昨天我想說跑跑看好了
跑的當下跟跑完都沒有痛
很順暢地跑完7公里
原本還很高興
想說跑完好像反而比較舒服

結果今天去跑完4公里
在收操拉筋的時候
突然在靠近膝蓋後方左側的那一條筋
很痛。。。
我當下嚇到了!!
因為從一月開始跑步
從來沒有出現過這種情況
而且大腿後側肌肉仍然相當緊繃
就是跟之前的狀態不同

我想請問大家
我這樣的情形算是拉傷嗎? 還是什麼?
最近還可以跑步嗎? 還是應該暫緩?
有沒有什麼方法可以幫助復原呢?
例如: 按摩，熱敷

謝謝大家!!

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