最後減肥計畫!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：176
體重：73
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.3
骨格筋率:38.1

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：普通早餐 (一個三明治或一份熱狗 配一杯豆漿)


午餐：半碗飯 + 非油炸的小肉排+炒青菜


晚餐：饅頭夾蛋 + 700 CC的無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：都可以睡滿7小時以上（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：每個禮拜都會5~6次的大圈操場 大概跑14圈 走3圈(約1個小時) 然後
再做仰臥起作心跳數大概130以上 已經持續2個多禮拜 在這之前會去
健身房跑跑步機30分 跟一小時重訓 可是因為想要減脂 所以現在都只跑操場

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月



我的問題：因為以前很胖 大概從108公斤瘦到了76公斤 就停止了可是因為最近失戀
瘦了3公斤(都是吃不下) 所以想乾脆就瘦到66公斤 可是第一個禮拜有瘦
了一公斤 可是好像停滯 又胖回73 (開始減肥第17天) 想知道我應該在
少吃點跟增大運動量 還是繼續這樣等它停滯期過後

（請將您主要的疑問陳述於此）




--