Pull Day 321 訓練 - 健身

影片連結：https://youtu.be/_Eezu8dMs4w

很多板友一直來信詢問我上半身Pull Day是如何鍛鍊的，
特別錄製一段來提供版友們參考。

另外想說一下，
藉由錄製影片的過程中其實發現自己很多不完美之處。
包含活動度的差異、關節的穩定性等。
尤其在這次的訓練影片中，
挑選了大量多關節的訓練動作導致二頭肌過多的overlap，
導致321根本練不完。

當然處在calories deficit狀態下是一個理由，
不過也因此瞭解到未來在訓練當中有很多部分是可以調整且做得更好的。

在此也給各位觀看我影片的板友建議，
不要一昧的學習我的影片訓練內容，
建議在對關節動作、生物力學、活動度等專業知識上下點功伕，
如果有不懂的地方請務必尋求專業教練協助，
這樣才有辦法持續精進自己的訓練內容。

以下為訓練內容：

3個主要運動
負重引體向上 3 sets * 6 reps (RPE 7~8)
槓鈴屈體划船 3 sets * 8~9 reps (RPE 7~8)
Front Pulldown 3 sets * 12 reps (RPE 8~9)

2個次要運動
水平划船 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
Face Pull 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)

1個輔助肌群訓練
EZ-Bar二頭彎舉 3 sets * 10 reps (RPE 7~8) 放棄！！！

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