Re: 減肥瘦下來可是體脂肪還是很高 - 健身

※ 引述《ayinie (福小花是我家熊貓)》之銘言：
: 說到體脂肪的問題
: 我之前有一陣子積極減肥
: 減肥方式是游泳(每週3次, 一次游1000m) + 控制飲食
: 後來從62kg成功減到56kg(我170cm女生)
: 可是我在學校保健中心測體脂肪竟然高達26%!!
: 我對照旁邊的指標參考表
: 我還超出理想範圍咧~~~
: 後來我不死心
: 陸續去量了好幾次都是26%
: 我瘦下來後還有持續在游泳
: 可是體脂一直沒降
: 是怎麼回事?!
: 我是靠游泳瘦下來的而且也有在控制飲食
: 怎麼體脂肪還是那麼高
: 到底是機器不準還是我滿身都是油?!
: 好傷心呀~~~
: 可是體重明明就不重
: BMI也在標準範圍內呀!!

你在減重，不是減肥
體重和bmi標準但是體脂肪高並不奇怪

以運動方面來說
減體脂肪要做的是有氧運動，不是游得遠，游得久就可以減到脂肪
要看心跳率以及你維持在最佳心跳率區間的時間長短
衛生署有公佈過一個333
就是一個星期三次、每一次30分鐘、心跳130，老實說333對減肥是沒什麼幫助的
我本身在減脂期的運動是756(我是健身教練)
就是一個星期七次、每一次50分鐘、心跳160
一次可以消耗大約950kcal，一個星期七次就是6650kcal，這還減不了1kg
要減掉1kg必須要消耗7700kcal
但是我再加上重訓和心肺，一個星期可以消耗超過10000kcal
ACSM在2001年提出的成人減肥以及防止復胖最佳策略中也提到
一個真正有效而且健康的減肥計劃，在運動方面的設計必須是全面的
單做有氧是沒有實際效果的

以飲食方面來說
控制飲食是怎麼控制，不是吃得少，吃得熱量低就可以了
營養有沒有均衡足夠？運動完有沒有馬上補充醣類和蛋白質？
如果沒有，你只是一直在流失肌肉而已
很多人都認為運動不能馬上吃，因為吸收最好
這是錯誤觀念
在運動過程中，肝糖消耗，蛋白質分解大於合成
在運動完畢後，血糖降低，肝糖補充，蛋白質合成大於分解
這時候不補充高醣高蛋白，你的身體要從那拿能量來用
到最後血糖過低，大腦命令胰臟分泌升糖激素，分解蛋白質傳化為血糖
沒用完的血糖就轉為脂肪屯積，肌肉越來越少，但是脂肪越來越高
這也是很多人過度節食，甚至是斷食減肥造成體重低但是體脂肪過高的原因

另外就是硬體的問題
保健中心的體脂計是那一種啊！磅秤式的嗎？還是把手式的？
這兩種的誤差不小喔！

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