reps、重量與休息時間的拿捏 - 健身

你好...分享一下小弟的方法。

能量系統使用取決供氧與耗氧，每個訓練與強度的耗氧量皆不同，強度越高耗氧量就越高，所以當訓練時造成的氧不足，會以無氧能量系統來補足。
當次數越高供氧與耗氧差距越大，運動完後心率會上升，也會提高供氧量，為了補足氧氣與恢復能量系統。
運動後提高心率與供氧量原先稱為"氧債"
是1923年 A. V. hill提出的概念，他認為運動後提高供氧量與心率，是為了補足運動初期氧不足與能量系統補充，
但學者發現不單單這麼簡單，現在就有EPOC(運動後過耗氧量)的概念。
因為運動時體溫升高，血液P.H.下降造成波爾效應，兒茶氛胺分泌，運動後氧分壓的下降與心率提高。
所以運動後的供氧與恢復，會因為你當時環境與狀態有所差異。
通常我使用量測心跳的方式，休息時間可以用安豬建議的，但時間剩20秒我會量測心跳(20秒心跳×３)，來確定心跳有沒有降下來。
假如心率接近安靜心率我會提高強度或縮短休息時間，心率太高會降低強度或休息時間拉長。





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