Ryan Reynolds 電影明星的健身心得 - 健身

剛看到scarlet Johanson和Ryan Reynolds竟然要結婚了
Google一下Ryan Reynolds 結果發現了這篇文章跟大家分享一下

原文出處(含圖):
http://0rz.tw/rjTjk

以下為本人不負責任翻譯 XD



Ryan Reynolds 為了"刀鋒戰士"在五個月內，將體脂肪從11%降到3%，並且增加了20磅的
肌肉量

他是如何做到的呢?

他說:「我每隔2-3小時就吃一些東西，但是從沒吃到撐，也從沒讓自己挨餓。」
他同時也不間斷的喝了大量的水。
以下是Ryan Reynolds的菜單：

早餐： 兩顆蛋、一湯匙的杏仁奶油或者一片鱷梨和一杯量的燕麥加蘋果醬。
早中餐： 蛋白條 (http://xsportsnutrition.com/hi-protein-bars.html )
(我只吃過Costco的Energy bar, Protein bar台灣有賣嗎??)
中餐： 鮪魚捲或雞肉和沙拉
中晚餐： 乳清、蛋白條、蘋果或杏仁
晚餐： 水煮魚或雞肉、糙米、蔬菜和沙拉
宵夜： 乳清

Ryan約每兩小時補充蛋白質和碳水化合物，一天約略吃了8到10次的小份量餐點。
碳水化合物的攝取必須是在健身之後而且絕對不超過晚上8點在吃。
如此的攝取使他的血糖濃度保持一定並且供給運動所需的能量。

Ryan的健身方式：

在專業健身教練的指導之下一天運動約2-3小時。
一開始做500-1000次的仰臥起坐，因為Ryan覺得這是非常讓人沉澱思緒的好方法。
(這個次數真的讓覺得自己非常羞愧阿...)
仰臥起坐完成所需的時間並不重要，但他發現在開始健身前做非常有效。
下腹部的肌肉是最難訓練到的，所以他利用健身球和額外重量做了很多抬腿動作。
(健身球補充： http://0rz.tw/9glhy )

Ryan訓練的要旨是一天集中做一個部位
菜單如以下：第一天胸、第二天背、第三天肩、第四天腿
並在這幾天中加入手臂循環運動作為輔助 (應該是Stagged Sets的意思)

Ryan是如何攝取補充物的?
首先是利用肌酸(Creatine)作為增加肌肉量的補充物
另外也有攝取麩胺醯胺(L-glutamine)、共軛亞麻油酸(conjugated linoleic acid, CLA)
乳清和多種維他命來做搭配
(CLA補充: http://0rz.tw/osLmc )
(麩胺醯胺補充: http://0rz.tw/M12ro )

Ryan強調在健身的過程中，最重要的是「飲食的控制」。
他認為80%健身的成效在於他成功的控制飲食，
而不是大多數人所認為：重訓才是最重要的因素。
由於成功的飲食，他有足夠的卡路里來增重而不是增加脂肪。
而大量的攝取蛋白質和碳水化合物則是他成功的秘訣。

所以確實的實行正確的飲食和規律的運動能幫助您鍛鍊出更好的體態。
也許你沒辦法變成和Ryan一樣的肌肉男，但是這不防礙您走向正確和健康的身體。



呼~~ 翻完了~~
雖然是很基本的道理
但是對我這個半入門的小咖來說
真是不錯的例子
因此跟大家分享一下 希望對大家有幫助^^

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