smolov課表建議多久跑一次較佳？ - 健身

By Eartha
at 2019-12-05T22:48

Table of Contents

各位巨根好

小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表

最大重量如預期一般提升了十公斤
（90到100）

其實在跑的過程當中不會覺得特別累

不會像一些前輩說累到睡不著什麼的

當然也可能是每個人體質不同

而且每次跑完課表都感覺遊刃有餘

很想再操個幾組但當然還是忍住了

但到這裡就不禁心想這個課表到底可以依照怎樣的頻率來跑？

如果我每兩個月跑一次有譜嗎？

還是這樣會造成肌肉太疲勞？

可是我在跑的時候又不太覺得疲勞……

想問有經驗的各位大大怎麼安排這種專門提升pr 的課表呢？

--

All Comments

By Linda
at 2019-12-10T06:43

還是要對照體重，朋友跑這課表，訓練量下降，結果體
重上升，破了舊pr然後很嗨，但用體重算，根本退步

By Joe
at 2019-12-14T20:00

我之前跑這個深蹲的 100->130

By Caitlin
at 2019-12-19T01:34

跑完心得就是不會想再跑這個課表真的很硬想一想練
休閒沒必要折磨自己跟身體

By Jessica
at 2019-12-21T04:17

短期peaking的不建議一直重複跑頂多3～4個月試一次
就很夠了平常的訓練還是以疊訓練量、累積肌肉量為主

By Hardy
at 2019-12-26T02:56

有時間有閒有青春的肉體的人適合跑的東西

By Caroline
at 2019-12-26T09:50

游刃有餘表示你之前抓的最大重量不準啊

By Rachel
at 2019-12-31T05:20

如果真的很輕鬆就簡單deload 一周繼續囉

By Emily
at 2020-01-03T19:13

這力量課表抓到極限值一般是很拼，還要配合補幾飲食才行的

By Ethan
at 2020-01-04T03:56

可以一直跑啊 2個月10公斤很快就破世界紀錄了

By Queena
at 2020-01-07T20:52

請問有跑過的巨巨，如果一周只蹲兩次但是照該課表的重量加
上去，會沒有效果嗎？

By Donna
at 2020-01-12T09:50

我認為恢復時間拉長效果"應該"比較好

By Donna
at 2020-01-13T20:34

謝謝大家回答，昨天太忙比較慢回覆，那我先試試看兩三個
月跑一次看看好了，反正在不受傷的前提下實驗看看應該還好

By Barb Cronin
at 2020-01-15T08:42

更正三個月一次好了，如果太疲累再放棄

By Edwina
at 2020-01-15T22:26

極端的課表影響健身房以外的事情太多了

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