Stronglift5X5 相關疑問 - 健身

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By Charlotte
at 2015-07-14T16:31

Table of Contents

各位巨巨及板上的前輩們好

我目前執行stronglift 5X5力量訓練將近半年

有一些問題想請教 首先附上我的一些個人資訊

身高體重 175/72 男



起始 目前

Squat 100KG 135KG

Deadlift 100KG 140KG

Bench press 50KG 62.5KG

OH press 30KG 42.5KG

Barbell row 50KG 70KG


主要想請教的部分是臥推跟肩推

相較於其他的動作而言 臥推和肩推成長的幅度較小且較常卡關

想請問有沒有相關的動作能夠輔助這兩項的進步?


另外在硬舉方面 在最後幾下會有抓不住槓的情況

想請問握力這方面有輔助的訓練嗎? 或著該上拉力帶?


最後 我本身完全沒有使用護具

想請問護具除了保護及降低受傷風險外

是否對於力量訓練 有直接的幫助呢?


謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-07-18T06:29
好厲害…
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-07-22T22:47
厲害!! 戀愛了>///<
James avatar
By James
at 2015-07-23T01:51
報一下體重吧 臥推根深蹲硬舉不成比例
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-07-25T23:10
臥推試試leg drive 會增加一些力量
Selena avatar
By Selena
at 2015-07-27T05:22
護膝能明顯增加股四頭出力 護腕只有保護
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-30T01:33
上肢發展似乎不如預期，會不會是姿勢問題呢？握力部分
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-02T08:53
DL Touch&GO可以，怕被戰或說作弊就做Heavy KB Swing
或是任何形式的Farmer walk也可以有效增長握力，照你
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-05T18:58
好奇問下,你這樣可以抓框或灌籃嗎?
Liam avatar
By Liam
at 2015-08-08T20:26
姿勢正確確實訓練臥推做超過自身體重不難，建議找教練
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-13T09:25
或是上研習矯正看看，但SL計畫本來在不斷fail的狀況就
是會卡關，這時你可以在上肢訓練時換5/5/8/12試試看，
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-18T03:04
應該可以讓你突破現有的瓶頸，上肢訓練對硬舉深蹲幫助
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-19T00:24
也是很大的，深蹲時胸椎伸展背後鎖死穩定很重要
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-21T17:07
奪命香雞腿
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-24T02:27
請服用https://www.youtube.com/watch?v=ve-BH5_VuWU
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-24T19:36
Leg drive對臥推穩定度影響大 拱腰別拱到屁股離開椅子就
Donna avatar
By Donna
at 2015-08-26T01:03
好 腳能貼地面就貼 胸部以下都要繃緊
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-29T05:22
深蹲135kg wow 你也太強了吧天啊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-01T14:00
推同好 XD;除了樓上們的建議之外，二三頭可以額外加強看看
Edith avatar
By Edith
at 2015-09-06T02:45
深蹲好強阿!
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-10T01:20
你深蹲是low bar還是high bar?
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-13T09:15
ttp://ppt.cc/9CGfr
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-09-17T01:08
我看這個覺得有幫助
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-09-18T10:02
我硬舉做到最後也會抓不住槓 該怎麼改善阿
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-21T00:03
樓上可以考慮助握帶~ 或是鍛鍊前臂囉~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-23T12:21
給樓樓上 正反握 抓緊點....撐太久沒完成一定會掉棒的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-24T14:04
進步也太多了~
Rae avatar
By Rae
at 2015-09-28T01:27
Squat也太強！
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-29T19:27
死命抓住槓吧 你會掉槓多半是那一下拖太久鎖不起來fail
Delia avatar
By Delia
at 2015-10-02T12:24
請問下原po，這數據是5rm還是1rm?
不過不管是哪個，上下半身的差距也實在太大
Noah avatar
By Noah
at 2015-10-03T16:27
好奇這樣一天平均練多久呢?

台中健身工廠揪伴

Joe avatar
By Joe
at 2015-07-14T15:50
※ 引述《mvpjalen (小花)》之銘言： : 去年11月入會到現在了 : 都是跟朋友兩人一起去 : 但是我們兩個都不知道自己做的對或錯 : 想找有經驗的夥伴一起健身順便討教一下 : 有興趣的朋友請站內信跟我聯絡 : 謝謝大家 : 如果違反版規的話我會馬上刪文 哪個教練好呢 - ...

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By Kumar
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By Olive
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