StrongLifts 5x5 ? - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-26T14:34

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板上各位巨巨好
小弟目前認真開始健身快半年
自認還處於新手蜜月期中
對於接下來想跑的課表有疑問
看到滿多國外網站推薦新手Stronglifts 5x5
主要想跑這個是想趁新手期力量還能線性成長
且更多的力量=更多的肌肉量(?
不知道這個說法正不正確？
而且力量上去後對之後的肌肥大也有幫助
因為這課表主要是健力三項加肩推跟划船
也可以在這階段把三項姿勢練好
且這種大肌群的訓練能促進小肌群發展
所以覺得能有同伴一起練比較方便看動作
可是我朋友認為這太健力了他覺得不行
該怎麼說服他？
還是我的認知有錯誤
乖乖回去做8-12下練肌肥大比較實在
目前PR：BP-70 S-100 OP-50 DL-沒測
先感謝各位巨巨的回覆

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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2018-01-30T05:23
一般健美課表轉健力課表第一個問題就是vune降太多
volume*
Ina avatar
By Ina
at 2018-02-03T05:11
感覺做完好像什麼都沒做
5*5對新手是不錯的選擇，但他畢竟是力量課表
Ula avatar
By Ula
at 2018-02-07T03:41
所以還是要先確認你的「目標」是什麼
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-02-07T11:50
練了四個月BW70 BP70 S120 D140 但練到後來很累...
Doris avatar
By Doris
at 2018-02-12T00:48
練完接肌肥大組，把volune補足，是不錯的健力健美練法
*volume
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-02-13T06:28
5?5練到後來只想完成基礎組數...
Olive avatar
By Olive
at 2018-02-16T08:39
神經壓力很大 其實不輕鬆 因重量要一直加
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-02-19T21:29
一起練啊
William avatar
By William
at 2018-02-22T00:39
要好好規劃恢復策略
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-02-23T05:23
練到2倍體重的深蹲 硬舉嚇死他
David avatar
By David
at 2018-02-23T16:32
記得deload
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-02-25T13:25
半年..注意維持姿勢阿 真的5x5很操很累 小心別受傷
Heather avatar
By Heather
at 2018-02-25T20:54
力量我覺得技巧比肌肉佔的成份高
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-03-02T10:25
5X5對增加力量真的很有幫助 但是到高原期後還是得換個
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-03-03T03:11
菜單才有辦法突破
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-03-03T08:13
會覺得輕鬆應該是沒跑到9rpe以上吧
Gary avatar
By Gary
at 2018-03-07T17:37
推文有人覺得輕鬆嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-03-11T16:14
夠重的話 一天15組很靠北......
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-03-16T10:44
我說的5*5練完再接肌肥大組衝volume,不一定是前期，後
期就算你力量上來，練重次數不多,vilume一定沒有肌肥大
David avatar
By David
at 2018-03-18T14:22
組多，這方式我現在還在用，也會進步！
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-19T23:53
5X5強度到了之後要人命
Candice avatar
By Candice
at 2018-03-20T10:17
我覺得5*5做完很空虛，除非你要單純增加力量就5*5就收
Connor avatar
By Connor
at 2018-03-23T16:42
手，兩天後又可以再做，增加訓練頻率，進步很快
Heather avatar
By Heather
at 2018-03-25T04:50
每次訓練都深蹲蠻硬的，要好好放鬆腿部肌肉
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-03-25T23:34
主要動作用完，可以降重量再來個20下
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-03-29T15:00
5x5 樓主一個禮拜做幾天呢
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-03-30T09:23
借問有人跑威力的321嘛
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-03-30T14:27
我跑過威力大的321，覺得重量要抓的精準
不然練完也有空虛感

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Doris avatar
By Doris
at 2018-01-26T13:17
※ 引述《HIRUMA (超電子頭脳！！)》之銘言： : 上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲 這個動作有適當負重， 做起來可能還會比徒手穩定， 兩手各拿小於2.5kg的啞鈴往前延伸， 或兩手各握啞鈴一端， 下蹲時大概手會抬到前平舉的位置， 身體較易掌握到平衡。 : 左右 ...

關於肩外旋

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-01-26T13:17
※ 引述《godpigchiu (神豬球)》之銘言： : 各位巨巨晚安 : 最近小魯在和朋友學槓鈴肩推 : 他說要領7個 : 1.肩外旋 : 2.上臂平行地面時 手肘呈直角 : 3.屁股夾緊 核心繃緊 : 4.縮脖子 頭往上看 : 5.上推時手略呈w形 : 6.推到頂時脖子回來 : 7.直上直下 : 其他我還 ...

健身房撿到錢你會怎做?????

Mary avatar
By Mary
at 2018-01-26T13:01
昨天在健身房運動 做完仰臥起做的器材要去做別台器材時 被人叫住 然後說我錢掉了 我ㄧ看地上幾個銅板 撿一撿360元atatand#34; 真不知道它們何時出現的(難道是剛剛在旁的大嬸的? 問大嬸她說不是 就拿去給櫃檯 回來繼續做運動 跟我說我錢掉的大叔跟我說幹嘛給櫃檯? 還對我碎念這樣就會 ...

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-01-26T13:00
這個動作要觀察一下，如果你為了蹲低，是做全蹲的話，就是屁股完全碰到小腿時，你的脊柱可能會產生屈曲的狀態，也就是有點駝背的狀態，這樣我們後側背部的肌肉就會被過度拉長，就可能產生骨盆腰椎附近肌肉拉傷的機會 所以如果要在平地上做的話儘量注意核心是否保持完整性，抑或像麥克波羅伊系統說的，選擇站在跳箱上往下蹲，就可以 ...

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-01-26T11:17
上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲 左右腳各4組，練完當天沒什麼特別的感覺 結果第二天睡醒左後下背or左腰處整個爆痛 左腳一想要往上抬左腰就痛 痛到穿襪子要用手把左腳拉到床上，穿完再用手把左腳放下去。 右腿右腰倒是不會痛。 本來怕是椎間盤突出還是什麼的， 給複健科醫生看 ...