StrongLifts 5x5疑問 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-14T06:42

Table of Contents

各位巨巨好

小弟最近看到StrongLifts 5x5的介紹好像對力量提升很有效果，於是也想跑跑看，但有
兩個問題想請教

1. 小弟做這些動作的時候都習慣慢慢加重，例如今天臥推要推70kg，我會習慣從空槓、5
0kg、60kg、65kg最後才加到70kg，如果跑這個課表的話是空槓熱身後直接加到今天要做
的重量嗎？

2. 跑完三個5x5課表後還會做其他動作嗎？像是其他練胸的動作或是一些單關節動作

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2018-09-17T10:24
可參考#1RckVj9x
Leila avatar
By Leila
at 2018-09-17T15:59
打錯了應該是#1PUUixVQ
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-21T00:33
這菜單其實很硬，最後很難全部跑完
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-23T01:32
不影響的話 要加動作也可以 但我是覺得很累啦...
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-25T01:52
超累
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-26T06:50
1.還是要慢慢加上去 但正式訓練組前都要保留次數
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-29T12:21
當然不是啊XD 作者有說建議做三組左右的熱身組（跟你
現在的熱身方式差不多
空槓突然進正式組肌肉還沒熱開很容易受傷的～
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-02T03:22
https://stronglifts.com/5x5/#Warmup
這邊作者有分享如何熱身
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-06T18:15
回三樓，這訓練計劃的精隨就是要每次加重量，一直到挑
戰三次都失敗，他會自動Deload 10%，一直輪迴下去，力
量就會慢慢的提升上去了，記住柯P講的，失敗是常態，
成功是例外XD
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-09T06:06
我跑過，說實話真的很累，但我135做5x5之外，24有時間會
做小肌群輔助項
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By Agatha
at 2018-10-13T09:06
https://youtu.be/S8M4RhsZeqo
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-14T00:44
Alpha destiny 昨天才分享5x5的想法
Steve avatar
By Steve
at 2018-10-14T07:37
不夠累就是沒測好pr直接做導致每組沒有力竭的感覺

深蹲、臥推槓線 史密斯

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By Sierra Rose
at 2018-09-14T00:31
大家應該多少都聽過甚至已經在遵守深蹲的其中一個原則 就是槓線在完整的一次上下要在一條垂直於地面的直線上 臥推也有一派注重胸感受度的主張是 並不一定要在最高處往頭頂的方向靠 而是可以在胸下緣的地方直上直下讓槓線與地面垂直增加感受度 但這兩個原則 在使用軌跡固定且垂直地面的史密斯的情況下不就能輕易達成嗎 ...

宜蘭一起健身

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By Emma
at 2018-09-14T00:06
不知道宜蘭有沒有健身的社團或是群組 小弟我目前大多在宜運對面的動力訓練 健齡的話大概從今年7月開始比較認真訓練 基本的動作姿勢大概還算還行 但有時候比較重時沒有人在後面幫補會有點怕怕的 平常都一個人練 想說一起督促比較容易繼續練下去 目前是五六日會在宜蘭練 每次約1.5小時 (因為本人還是學生平日會在學校健 ...

高雄健工海寶廠 誠徵一起健身的夥伴

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By Queena
at 2018-09-14T00:00
基本都早上在練，除了禮拜三以外每三天練一次，因為下午有打工的關係， 三年前練過一年，中間因課業+地理位置因素停練三年，希望能找志同道合的夥伴 一起練，這樣相對比較有動力 順便問問這邊有推薦哪位教練嗎?目前除重訓外主要就是減脂，順便希望學點搏擊 (不過不知道這邊有沒有教練能教) - ...

腹肌拉傷

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-13T23:46
小弟從今天早上開始，左邊腹直肌某一塊一直跳動，並無理會。 結果剛剛在做核心(卷腹)的時候，突然改塊腹直肌一陣刺痛，我嚇到停下來，發現似乎是腹肌拉傷了，已經馬上冰敷，除了那塊肌肉本身之外，連結它旁邊的凹槽只要按壓就會頗痛，因為沒遇過類似狀況，不知是否需要就醫或接下來是不是要避免所有運動，希望可以解答，感激！！！ ...

你覺得本版有肌肉沙漠化的趨勢嗎

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By Andy
at 2018-09-13T22:41
看到某篇貼文討論串裡頭有板友說本版有肌肉沙漠化的趨勢 看起來是有這麼一點跡象 不過，這也是難免的 畢竟這幾年健身網紅百家齊放 專心練蜜桃臀的、專心長跑的、專心用酪梨做料理的 帶動一股全民重訓 全家做菜的風氣 也因此，更多人除了慢跑有氧與心肺，漸漸不排斥重量訓練這個觀念 這看來是個不可逆的趨勢 ...