深蹲、臥推槓線 史密斯 - 健身

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By Sierra Rose
at 2018-09-14T00:31

Table of Contents

大家應該多少都聽過甚至已經在遵守深蹲的其中一個原則

就是槓線在完整的一次上下要在一條垂直於地面的直線上

臥推也有一派注重胸感受度的主張是

並不一定要在最高處往頭頂的方向靠

而是可以在胸下緣的地方直上直下讓槓線與地面垂直增加感受度

但這兩個原則 在使用軌跡固定且垂直地面的史密斯的情況下不就能輕易達成嗎？

這是不是代表如果目標不是走追求大重量的健力路線

在做深蹲和臥推時使用史密斯會比起自由槓來的更有效率 省去細細調整姿勢的時間？



訓練經歷尚淺 若問題過於無知請包涵且指正 感恩

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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-15T04:37
其實是盡量 一般人要完全直上直下很困難
Kama avatar
By Kama
at 2018-09-15T19:17
人操縱機器跟機器操縱人的差別
William avatar
By William
at 2018-09-16T12:12
每個人的骨頭長短不一，史密斯的路徑不一定是每個人
最好的落點，但是又固定住，會讓你產生多餘的動作去
迎合機器的路徑
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By Edward Lewis
at 2018-09-17T00:05
史密斯起槓要轉一下那邊特別不爽..還是自由槓舒服XDD
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By Tracy
at 2018-09-19T07:29
我比較推薦用槓啞鈴去學習動作次序跟路徑，比起很多
人一昧推崇機器，很多機器力學根本不行，也不適合大
多數人，許多初學者只是在代償用器材，穩定不好感受
也不可能好，每個人都有適合的角度，沒有勤加練習去
增加鐵桿控制，或是有好的教練引導，這些固定或半固
定器材，真的是關節破壞者
John avatar
By John
at 2018-09-23T22:03
體感控制* 抱歉再看妹妹的腿 沒注意哈哈
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-26T04:29
當然我不是說槓啞鈴相對安全，只是太多建議是要新手
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By Frederica
at 2018-09-30T05:02
，用器材找發力感覺，我覺得會讓人誤以為器材感受就
是好，穩定就是對的，間接發生代償卻誤以為這樣比較
安全或正確
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-01T11:22
就要是靠自己穩定才有意義啊,就像你平常把重物扛起來,
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-03T23:07
也是要靠自己平衡,難道還要另一個人在旁邊固定重物不要飄移
William avatar
By William
at 2018-10-04T07:34
史密斯也不是直上直下吧
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-07T08:08
史密斯有點斜,蹲起來很不自然
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-08T01:57
自由槓就是要靠你自己穩定啊 如果要追求固定 那乾脆都
用機械式胸推腿推就好了
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-11T17:25
自由槓推得比史密斯重是不是不正常
Selena avatar
By Selena
at 2018-10-13T00:23
不一定，自由槓你或許可以徵集額外肌群發力，史密斯可
能讓你卡住不容易發力。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-17T09:44
同意樓上，使用自由槓時肌肉為了要維持平衡會徵召更多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-21T10:06
肌群參與，這樣練起來的肌肉除了美觀外還更多了實用
性
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-23T11:59
感謝樓上兩位
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-27T22:20
史密斯也有直上直下的好不
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-01T02:14
我覺得史密斯會讓我卡卡的，沒有感受度
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-03T23:17
姐夫有提到手的路線

高雄健工海寶廠 誠徵一起健身的夥伴

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By Queena
at 2018-09-14T00:00
基本都早上在練，除了禮拜三以外每三天練一次，因為下午有打工的關係， 三年前練過一年，中間因課業+地理位置因素停練三年，希望能找志同道合的夥伴 一起練，這樣相對比較有動力 順便問問這邊有推薦哪位教練嗎?目前除重訓外主要就是減脂，順便希望學點搏擊 (不過不知道這邊有沒有教練能教) - ...

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By Brianna
at 2018-09-13T23:46
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By Andy
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By Olivia
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二三頭肌肉適合每天練嗎

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By Jake
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