tabata一問 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-07-15T16:08

Table of Contents

這幾天在健身房體驗課時量了一次inbody
測出結果體脂肪２３%
身高１８９/８６
以為自己差不多２０%就很誇張了
教練建議我在課表多一些循環訓練
因為之前並沒有做過類似的訓練
波比跳 啞鈴弓箭步 …之類的
一組做４０休息２０做完２組後
差點吐出來==
後來回去查了一下原來是tabata
今天又自己在家跟網路上的影片一起做
大約６個動作
做３０休息２０休息組間就５０
做了三組幾乎就癱軟了
這樣算下來一次完整大約１８分鐘
這樣的組數是我體力太差嗎？
教練說他學生是一練就一個小時==
如果想上來請教說在家裡自己做循環訓練大概要怎麼安排

--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-20T01:20
你去打籃球瘦身不就好了 算算灌籃100次消耗多少卡
Harry avatar
By Harry
at 2015-07-24T13:11
原PO有考慮換教練嗎... TABATA可以跳1小時 想看影片阿!
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-07-28T10:39
189真好
Mia avatar
By Mia
at 2015-07-28T13:51
網路上TABATA種類一大堆 但真正的TABATA 就只有一種
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-01T07:49
道地的TABATA連跳4分鐘(做20秒 休10秒 共8組)
正常的狀態就是癱軟沒錯!! 動作組合沒有一定的方式
James avatar
By James
at 2015-08-05T14:14
網路上可以看到有些TABATA 其實只能算是"有氧體操"
總之 TABATA要有一定基礎再去嘗試比較不容易受傷!
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-07T10:23
能跳一小時就不算Tabata啦 強度根本不夠
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-11T06:51
自己跳完4分鐘 看有沒有崩潰感 就知道強度夠不夠了!!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-08-15T20:42
沒基礎不要隨便 tabata，jumping lunge/squat 爆膝蓋
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-19T23:41
TABATA不可能一小時 運動員作個幾組都可能陣亡了 還一小時
Delia avatar
By Delia
at 2015-08-23T07:24
有個App叫NTC有循環訓練菜單參考
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-25T11:16
Virtuagym是有徒手/啞鈴/器械各種workout和cardio菜
單,介面是英文但操作滿簡單
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-08-28T15:03
TABATA一小時我是不行啦，吃TACOBELL吃一小時還可以
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-08-31T16:33
想知道哪裡的教練這麼狠，好危險
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-02T01:13
一小時也許是我會錯意啦
那天也只是體驗課而已我目前學生還沒經濟能力應該是還
不太會請教練
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-06T11:57
不過是想問我的
訓練方法對減脂肪是否有幫助還是應該組間休息拉長一點在
量多做一點目前也已經上健身房快４個月雖然自己慢慢來進
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-09T07:13
步不快
但運動習慣已經養成了所以定力這點我還可以把持住
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-11T00:31
一個小時建議拿去跑步或游泳之類有氧
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-15T11:08
配合你的教練課(是重訓吧？）效果會比較好
Linda avatar
By Linda
at 2015-09-18T22:16
錯板了吧！
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-22T17:21
TABATA還不簡單 衝刺20秒試試看
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-23T22:10
Tabata之歌https://youtu.be/n5LbbftRaDs
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-26T17:57
我還沒完成三組過咧
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-01T16:23
猜原po是在world gym

健身真的好累啊

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-15T14:18
哎呀先說小弟是很魯的那種， 只是來提供一下自己保持運動習慣的方法， 健身累不累？累阿！不累你可能得先懷疑自己也沒有操到。 看到鏡子裡的自己的身材比前一天滿意， 這是一種成就感也是一種負責任的態度阿。 但難免都會覺得： 1. 幹..好累喔今天少作一點好了 2. 今天好煩喔！珍奶微糖喝一杯不會死 ...

Re: 幫大家歸類一些高低GI的食物

Adele avatar
By Adele
at 2015-07-15T14:13
俺最近剛好要減脂增肌，所以在思考飲食菜單，上網有看到人家整理的菜單，覺得還不錯 就分享了，也可跟原PO的P大提供的菜單互相核對看看，如有錯誤歡迎指正，感謝. 以下菜單，建議不要攝取超過60的GI食物。 五穀根筋類 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 食品名稱 GI值 熱量 法國麵包 93 ...

健身真的好累啊

Leila avatar
By Leila
at 2015-07-15T12:19
我知道這標題真的很欠噓 “不累你還健身幹嘛？” 但說真的 好累喔 我是比較習慣早上練 因為練完之後精神會很好 傍晚練 晚上都不太好入睡 （而且身體會比較熱） 重點是每天早上吃早餐的時候我都在發抖啊 想到等一下又要去健身房 “鍛鍊”自己的肌肉 光想就覺得好累 我從小就是一個超懶的人 功課不寫 考 ...

請教深蹲站起來時的發力

Carol avatar
By Carol
at 2015-07-15T10:14
各位巨巨好 小弟在做high bar 深蹲時，在底端並沒有想著那些肌群發力，只把身體想成 整體，把重量up起來，但就一直沒感受到臀發力。 就在上次，試著站起時，想著and#34;腳踩地板，屁股前推and#34;發現之前做不起來的重量竟然可以完 成了，而且做完發現屁股和股二頭很酸麻。 小弟於是想問各位巨巨 ...

克服心理障礙

Zora avatar
By Zora
at 2015-07-15T01:14
晚上睡不著一樣來閒聊....... 覺得健力三項當中就是硬舉承受的心理面壓力最大 雖然好好deload 一個禮拜，但鍛鍊的時候即使面對1RM 94%的重量還是覺得超怕 比起臥推跟深蹲...............硬舉就不知道在怕什麼 想了很多因素，大概就是專注力不足、召喚肌群最多、神經系統疲勞、 ...