TDEE計算結果很難達到 - 健身

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By Ophelia
at 2021-01-29T20:28

Table of Contents

※ 引述《b127699315 (b127699315)》之銘言：
: 小弟36歲 64公斤 174公分 中度運動一周4-5次重訓
: TDEE計算出來是2400，如果要增肌肉要多吃200~300
: 等於我每天需要吃2600~2700熱量??
: 請問我這計算沒問題嗎....我每天光是要吃到2200都有點困難了


https://imgur.com/PrYfQI5.jpg

小弟也有類似困擾

身高一樣但更瘦(58kg)

所以想認真增肌一下

看推文都說吃到2600~2700很簡單

但我查全家的便當(新招牌炸雞腿便當)

這麼油也只有574大卡

我平常午晚餐都只吃自助餐(幸運的是難得找得到菜不油又好吃的)

四菜一肉一飯

在fitness板有看到板友的分析可以粗抓650大卡

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1281353502.A.618.html

這樣子我一天要吃四個便當才能達到2600大卡...

姑且不提外食族早餐消夜要怎麼弄到跟自助餐差不多營養均衡的食物

早餐消夜要吃那麼多... 好難阿

目前是早餐喝杯無糖豆漿+蛋餅之類的

下午茶吃19公克乳清

午晚餐自助餐四菜一肉一飯

宵夜(約10點)吃塊180公克的即時雞胸肉

算一算熱量頂多1900左右...

想請問板友們都吃些什麼健康營養又有熱量的

感謝~




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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2021-02-02T04:26
都要增了就多吃一點碳水啊 地瓜 馬鈴薯 全麥吐司
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-02-03T20:09
水果 穀片 糙米飯 白米飯
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-02-08T13:28
我之前爬板上說增肌是補碳水 應該沒問題(?
Olive avatar
By Olive
at 2021-02-12T19:51
我自己都會在自助餐多200克白飯 宵夜可以在買包飯拿去
配雞胸 這樣的話可以多750卡
Damian avatar
By Damian
at 2021-02-13T11:05
點心堅果，茶葉蛋，早餐加優格和水果，或是豆漿加麥片
Olive avatar
By Olive
at 2021-02-17T19:54
我都是在正餐時多補一個地瓜
Isla avatar
By Isla
at 2021-02-22T03:11
堅果 當零嘴吃熱量很容易衝高
Ina avatar
By Ina
at 2021-02-26T23:05
牛奶 堅果 勾芡
Freda avatar
By Freda
at 2021-02-27T22:41
直接泡葡萄糖粉 會太直接嗎XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-03-03T09:19
你抗拒油幹嘛
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-03-06T01:18
你就直接吃白飯，你都吃不下了還硬吃GI值低的糙米是怎
樣
Andy avatar
By Andy
at 2021-03-07T14:00
一天四餐2600不難啊 事實就是有些熱量低估了
不過我一天乳清兩份就是
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-09T21:51
我最近發現一個增重好物：「蠶豆酥」
每100克就有將近500大卡，其中9克蛋白19克碳水。在
追劇的時候倒一盤邊看邊吃，根本超「刷嘴」的停不下
來啊！很快就會感嘆「啥....100克蠶豆就這樣喔？已
Mason avatar
By Mason
at 2021-03-10T14:57
經吃完囉？」
如果你可以承受重口味，再加一點五香粉下去，保證你
根本吃到不想停！
不過這是油炸的，所以要注意是否會有臉部冒痘痘的問
題。然後水量也務必搭配多喝，每日至少3000cc起跳。
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-03-11T01:24
你太低估便當了，一個差不多一千看主菜是啥
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By Cara
at 2021-03-15T07:44
台鐵便當那樣850
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-18T18:55
反串是不是 明明很簡單
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-23T08:11
四個便當很難嗎 QQ
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-03-26T22:34
好奇您是胃口小？還是荷包緊？為什麼會很困難？胃臟是
有彈性的，食量要變大變小還得看你胃的臉，食量和增重
一樣都需要用養的。
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By Joseph
at 2021-03-29T21:13
高熱量乳清阿
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By Quanna
at 2021-03-30T21:19
增肌就多量多餐，強塞多了胃口就會變大，然後一直持續進食
讓胰島素一直分泌以利合成。只是長期可能會糖尿病就是~
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By Damian
at 2021-04-04T17:12
米麩套乳清就好啦
高熱量乳清太花錢
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By Callum
at 2021-04-07T15:22
不過就是加了一堆麥芽糊精 我還是喝米麩好
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By Belly
at 2021-04-11T03:06
輕鬆啦 滑手機的時候 隨手抓堅果嗑 一下就達標了
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By Lydia
at 2021-04-14T15:18
你吃太少吧，我女生都吃比你多。全家的雞腿便當是份量不
多當然熱量看起來不高
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By Iris
at 2021-04-19T08:52
鮭魚、酪梨、堅果都是好吃又健康，熱量也夠
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-04-23T20:36
還有流質也補很快，我練後補乳清套純蜂蜜水
Kama avatar
By Kama
at 2021-04-24T06:34
我外胚型體型，也是很難增重，但三餐外中午宵夜額外
煮一杯半合計三杯的米（6碗），體重就直直升了

體態請益

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By Erin
at 2021-01-29T20:27
各位巨巨大家好 小弟非常認真訓練大概半年 之前都是斷斷續續重訓 但這半年非常的規律 一週至少四練且盡量都吃到該達到的熱量 菜單則分成 胸、肩、手、腿、背 那這是我的inbody https://i.imgur.com/fh5fe0y.jpg https://i.imgur.com/5v9Ghxu.jpg 最近 ...

有人靠健康餐盒成功瘦下來嗎

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By Joseph
at 2021-01-29T20:23
最近看到賣健身餐盒的店家越開越多了 一般人對吃的健康也越來越重視 連平常去的world gym附近也開了好幾家 https://imgur.com/PBuzNgD https://imgur.com/4XUxXU0 運動前後去買也很方便 雖然說看標示熱量都很低 而且營養成分也都蠻均衡的 但其實 ...

練五個月完全沒進步怎麼辦？

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By Eartha
at 2021-01-29T19:13
安安 阿肥我從9月1日辦會員開始練 練到現在1月底 剛好5個月 基本數據（9月、10月、11月、12月、1月）： 身高175 體重維持67~68 骨骼肌重：35-andgt;35.5-andgt;36.3-andgt;35.3-andgt;35.6 體脂率： 10.3%-andgt;9.8%-andgt;8 ...

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By Vanessa
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By Gilbert
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如題， 賣家說是德國乳源台灣工廠，濃縮+分離式混合。 我試買了高山烏龍茶口味，跟飲料一樣，但不死甜；沒有明顯茶味，跟雀巢奶茶沖泡出來的有點像哈哈。 喝過戰神的烏龍奶茶口味，對我來說太甜，但比較香，只是喝完之後嘴巴會覺得有點黏黏的。 TMP這款我覺得口感算清爽，口腔不會感覺黏黏的，小缺點是好像比mpy難溶一 ...