Zone2訓練降血壓的效果好像不錯? - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2023-06-03T01:31

Table of Contents

2x歲時健檢的血壓約140/90mmHg
當時的 BMI 還蠻標準的 23
因為還年輕就不怎麼把它放心上
(只提醒自己家裡有長輩高血壓要小心)

去年開始減重 78kg → 65kg
一直維持至今超過半年了
突然想到高血壓這件事
於是去買了一台血壓計
量了幾天大概是 111/77mmHg
https://i.imgur.com/ZesL2h9.jpg

因緣際會認識了 Zone2 訓練
然後邊練邊調整 (怕太操影響肌力訓練)
目前是 8 分鐘 *3組 (每週 4 天, 最終 15 分鐘 *3組)

想到有段時間沒量血壓了
一量結果 100/67mmHg
https://i.imgur.com/6N0535N.jpg
https://i.imgur.com/30t1eSr.jpg

而這陣子就只有額外增加 Zone2 訓練
想說看看能否降低靜止心率, 效果似乎有限?
靜止心率還是廢到笑的80下/分= =
不過血壓似乎降了蠻多的...

--
Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2023-06-03T08:16
減重會降血壓，運動本身增加心血管健康也會。一般說
Andy avatar
By Andy
at 2023-06-03T15:00
法是減1公斤收縮舒張壓會各下降1左右。
George avatar
By George
at 2023-06-03T21:44
我沒運動(步數5000以上)10X/6X 有運動9X/5X
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-06-04T04:28
繼續持續的話靜止心率應該還會再降
Ula avatar
By Ula
at 2023-06-04T11:12
你平常有練大腿嗎？收縮壓舒張壓的差只有30幾很厲害
John avatar
By John
at 2023-06-04T17:56
聽說這樣代表你的血管柔軟度很高(不容易動脈硬化、保年輕)
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-06-05T00:41
我的差都在40以上...算普通，希望也能練到3X以內
Annie avatar
By Annie
at 2023-06-05T07:25
看NHK健康節目說一般人的差大概50
Erin avatar
By Erin
at 2023-06-05T14:09
觀測長期平均看看?
Eden avatar
By Eden
at 2023-06-05T20:53
血壓只偶爾量不準的
Una avatar
By Una
at 2023-06-06T03:37
規律跑步 不用練zone2心率也能低
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-06-06T10:21
我自己zone2都只有在強度課表隔天跑而已
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-06-06T17:06
主要讓身體恢復和練有氧能力
Una avatar
By Una
at 2023-06-06T23:50
血壓要量請搜722，單獨且不規律量不一定準。
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-06-07T06:34
血壓不是越低越好喔！
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-06-07T13:18
其實zone1-zone2都會強化粒線體 魁哥有針對那部影片
說明
David avatar
By David
at 2023-06-07T20:02
我的經驗HITT跟無氧運動，減重也會降血壓
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-06-08T02:46
血壓90/60以上都還ok
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-06-08T09:31
感謝原po回答。https://reurl.cc/M8kGdk 我是看這節目說的
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-06-08T16:15
不過官網沒寫節目細節所以沒記載提到用壓差判斷血管健康度
Connor avatar
By Connor
at 2023-06-08T22:59
節目建議是做伸展操壓腿。 我自己是4年前刻意騎腳踏車爬坡
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-06-09T05:43
練腿，當時壓差有3X，但我如果沒那樣練只跑步或只走路就4X..
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-06-09T12:27
就是有運動就可以，不一定要 z2
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-06-09T19:11
感謝分享資訊。這個網頁標準放很嚴XD 我看到另外的繁中網頁
Michael avatar
By Michael
at 2023-06-10T01:56
脈壓差正常設20-60。不過共通點都是越少越好的樣子。
Ina avatar
By Ina
at 2023-06-10T08:40
把那些什麼數值越低越少越好的反射性幻想丟掉
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-06-10T15:24
沒有超標就是好，夠用就是好，再來沒有優劣
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-06-10T22:08
請問您是否有嘗試過接近1RM重量的雙腳深蹲呢？因為
從您的年紀、身高體重及體脂率來看，這樣的訓練量
如果真的能蹲到140還滿厲害的
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-06-11T04:52
https://i.imgur.com/UOxmTWo.jpg
Noah avatar
By Noah
at 2023-06-11T11:36
( 體重X 0.84 + 單腳負荷) X 1.62 這公式吧?
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-06-11T18:21
不過山姆伯伯體重62，單腳蹲負荷45公斤，算出來157
實際上他也蹲不到157
Erin avatar
By Erin
at 2023-06-12T01:05
所以這邊的”換算”只局限在對腿的訓練強度對嗎？
實際上單腿蹲還是比背蹲舉容易，這樣理解有誤嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2023-06-12T07:49
是看了張修修嗎

120斷食後的復食該怎麼吃？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-06-01T17:59
小弟是大學生，之前看到朋友有做120小時的斷食，一直想試看看，於是星期一晚上開始 斷食。 原本179/68、體脂13左右，有參加球類校隊，一週練球2～3次，加上一天重量、跑步，之 前沒有間歇性斷食的經驗。 從開始到現在快70小時，生理上都還行，只是心理上有點煎熬，第二天打球的時候腿有點 沒力，然後今天在冷氣房 ...

要如何學習自己放鬆全身呢？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-06-01T10:01
小弟弟 最近一年開始有在健身 雖然不是非常勤勞，但也確實有改善體態或是身體健康程度 但我還滿常注意到我身體會有一些酸痛不能解掉 或是關節旋轉卡卡的 就想說要學習自己放鬆 但是一查詢網路資料 卻發現五花八門看不完 每種都看起來很有道理 不知道該相信哪一種 所以來板上求問大家 有沒有一套比較好的方式 是可以 ...

預防膝蓋受傷訓練

Olivia avatar
By Olivia
at 2023-05-30T14:32
T1賽季總冠軍新北中信特攻,同時也公布林韋翰是MV, 看新聞的時候看到他之前膝蓋積水,賽季有三分之二帶傷比賽 是不是運動員都難免會有一些舊傷在身阿?!甚至還隱瞞教練傷勢 因為自己本身也蠻常去打籃球的,在比賽和碰撞的時候常會覺得 肌肉不太足夠,很多動作沒辦法做停留(本人188 / 66典型瘦逼八非常乾扁 ...

越來越不敢進健身房

Yedda avatar
By Yedda
at 2023-05-29T15:32
不知道有沒有女生/健身新手跟我一樣， 覺得有點變胖，需要運動。 但長大後不知道為什麼，越來越膽小，怕陌生環境， 導致明明很想走進健身房，卻有一點心理障礙， 大概是怕遇到認識的人，怕有人看我的肉，怕器材不會使用，怕排器材的尷尬氣氛... 因為男友住得比較遠，身邊朋友也比較忙，也不希望每次運動都麻煩人。 不 ...

超慢跑有用嗎？

Mary avatar
By Mary
at 2023-05-28T23:54
請問在跑步機上超慢跑速度要調多少? -- 單眼皮: 目睭單絢(tuann-sun5)。 雙眼皮: 目睭重絢(ting5-sun5)。 1931 年 熊谷良正 《臺灣語之研究》single/double eyelid - ...