【受傷系列(一)-肌肉受傷多久會好?】 - 健身
By Jack
at 2014-01-07T13:17
at 2014-01-07T13:17
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規: 是
=============================================================================
Hi~Hi,是我,竹子姐姐...
這次來分享我被喝醉的路人撞傷的復原經驗,以及告訴大家如何照顧受傷的地方,還有受傷的肌肉是如何自我修補!
FB網頁有圖不好讀版:http://0rz.tw/7tGoM
【受傷系列(一)-肌肉受傷多久會好?】
Kobe Byrant要復出了,他受傷的阿積里斯鍵好了嗎?如果我的肌肉受傷多久會好?什麼時候可以開始運動咧?
『肌肉怎麼會受傷?』
運動時,肌肉受傷的種類分三種:
1. 對手、隊友太愛你,沒事就往你靠,不小心就撞傷了
2. 天要亡你,一發力,肌肉瞬間收縮的力量太強,肌肉就拉傷了
3. 衰尾道人上身,天外飛來一物,肌肉就被劃開受傷
撇除第三種真的是太衰,前兩種占了運動肌肉受傷的9成。
『受傷的肌肉長怎樣?』
肌肉受傷就像布被扯破一樣,中間會有個洞,洞旁邊還會有被扯爛掉的肌肉,洞口兩邊的肌肉會分開來,洞裡的神經和血管也都壞光,這時候再拉肌肉就會把洞越扯越大,如果你不是天生主角命,自癒能力超強,傷口翻個頁就復原,建議受傷之後不要動來動把洞越拉越大。
『肌肉受傷的復原流程』
分成三個階段
1~3天 清瘡期:這個時期,身體會把洞附近扯爛掉的肌肉清一清,只留下好的肌肉。
3~14天 生長期:等洞口清好了,身體會用第一型和第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來,把肌肉破掉的洞暫時補起來,洞口兩邊的肌肉會開始長新的肌肉出來,神奇的架子也會越搭越堅固,到了第七天,新長出來的肌肉會跟架子接在一起,神奇的事就發生了,架子會開始縮小,讓兩邊的肌肉越來越靠近,血管會開始分佈在新長出來的肌肉,神經也會開始連接。
8~21天 重塑期:會跟生長期同步進行,會讓新長的肌肉、結締組織、血管、神經變成熟,重新開始運作。第十天的時候搭在洞口的架子會堅固到可以被拉扯,不太會被扯開來,洞口兩邊的肌肉在21天時會接在一起,登登,你的肌肉就補好了。
『受傷的肌肉要注意什麼?』
1. 不要亂動-7天內受傷的肌肉還是脆弱的,收縮太用力,就可能啪的一聲,肌肉被拉破,整組打掉從頭來過,還可能有肌肉纖維化的危險。
2. 什麼時候可以動呢?-建議受傷10天後,等洞口的纖維架子夠堅固了,再來讓肌肉收縮或伸展,拉扯受傷的肌肉。
3. 避免肌肉萎縮-受傷之後就可以開始做等長的肌肉收縮,讓肌肉保持力量,等長收縮是肌肉收縮,但沒有動作產生,想像手伸直去推牆壁,這時候手有在用力,可是從旁邊看起來沒有任何動作產生。
肌肉收傷後需要3~4週的時間才能完整復原,中間如果不小心二度受傷,會讓整個過程打掉重來,復原的時間就被拉長,可能還會留下肌肉纖維化的狀況,摸蜆仔不成,褲子還沒洗到,所以受傷之後最好讓肌肉好好休息,依照復原的時間流程來給適合的照顧,才能快快的復原,肌肉健健康康的長出來。
〖下期預告:為什麼肌肉受傷後會纖維化?新的肌肉是怎麼長出來的?〗
--
捐血一袋,救人一命
如果你身體健康,希望你也能加入器官捐贈的行列
在你問為什麼之前,先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行
--
=============================================================================
Hi~Hi,是我,竹子姐姐...
這次來分享我被喝醉的路人撞傷的復原經驗,以及告訴大家如何照顧受傷的地方,還有受傷的肌肉是如何自我修補!
FB網頁有圖不好讀版:http://0rz.tw/7tGoM
【受傷系列(一)-肌肉受傷多久會好?】
Kobe Byrant要復出了,他受傷的阿積里斯鍵好了嗎?如果我的肌肉受傷多久會好?什麼時候可以開始運動咧?
『肌肉怎麼會受傷?』
運動時,肌肉受傷的種類分三種:
1. 對手、隊友太愛你,沒事就往你靠,不小心就撞傷了
2. 天要亡你,一發力,肌肉瞬間收縮的力量太強,肌肉就拉傷了
3. 衰尾道人上身,天外飛來一物,肌肉就被劃開受傷
撇除第三種真的是太衰,前兩種占了運動肌肉受傷的9成。
『受傷的肌肉長怎樣?』
肌肉受傷就像布被扯破一樣,中間會有個洞,洞旁邊還會有被扯爛掉的肌肉,洞口兩邊的肌肉會分開來,洞裡的神經和血管也都壞光,這時候再拉肌肉就會把洞越扯越大,如果你不是天生主角命,自癒能力超強,傷口翻個頁就復原,建議受傷之後不要動來動把洞越拉越大。
『肌肉受傷的復原流程』
分成三個階段
1~3天 清瘡期:這個時期,身體會把洞附近扯爛掉的肌肉清一清,只留下好的肌肉。
3~14天 生長期:等洞口清好了,身體會用第一型和第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來,把肌肉破掉的洞暫時補起來,洞口兩邊的肌肉會開始長新的肌肉出來,神奇的架子也會越搭越堅固,到了第七天,新長出來的肌肉會跟架子接在一起,神奇的事就發生了,架子會開始縮小,讓兩邊的肌肉越來越靠近,血管會開始分佈在新長出來的肌肉,神經也會開始連接。
8~21天 重塑期:會跟生長期同步進行,會讓新長的肌肉、結締組織、血管、神經變成熟,重新開始運作。第十天的時候搭在洞口的架子會堅固到可以被拉扯,不太會被扯開來,洞口兩邊的肌肉在21天時會接在一起,登登,你的肌肉就補好了。
『受傷的肌肉要注意什麼?』
1. 不要亂動-7天內受傷的肌肉還是脆弱的,收縮太用力,就可能啪的一聲,肌肉被拉破,整組打掉從頭來過,還可能有肌肉纖維化的危險。
2. 什麼時候可以動呢?-建議受傷10天後,等洞口的纖維架子夠堅固了,再來讓肌肉收縮或伸展,拉扯受傷的肌肉。
3. 避免肌肉萎縮-受傷之後就可以開始做等長的肌肉收縮,讓肌肉保持力量,等長收縮是肌肉收縮,但沒有動作產生,想像手伸直去推牆壁,這時候手有在用力,可是從旁邊看起來沒有任何動作產生。
肌肉收傷後需要3~4週的時間才能完整復原,中間如果不小心二度受傷,會讓整個過程打掉重來,復原的時間就被拉長,可能還會留下肌肉纖維化的狀況,摸蜆仔不成,褲子還沒洗到,所以受傷之後最好讓肌肉好好休息,依照復原的時間流程來給適合的照顧,才能快快的復原,肌肉健健康康的長出來。
〖下期預告:為什麼肌肉受傷後會纖維化?新的肌肉是怎麼長出來的?〗
--
捐血一袋,救人一命
如果你身體健康,希望你也能加入器官捐贈的行列
在你問為什麼之前,先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行
--
Tags:
健身
All Comments
By Una
at 2014-01-11T20:12
at 2014-01-11T20:12
By Audriana
at 2014-01-12T01:52
at 2014-01-12T01:52
By Carol
at 2014-01-15T21:32
at 2014-01-15T21:32
By Ina
at 2014-01-18T15:38
at 2014-01-18T15:38
By James
at 2014-01-20T11:22
at 2014-01-20T11:22
By Kelly
at 2014-01-21T17:38
at 2014-01-21T17:38
By Ula
at 2014-01-26T17:28
at 2014-01-26T17:28
By Harry
at 2014-01-28T04:59
at 2014-01-28T04:59
By Mia
at 2014-01-31T02:13
at 2014-01-31T02:13
By Wallis
at 2014-02-02T21:40
at 2014-02-02T21:40
By Kristin
at 2014-02-03T02:46
at 2014-02-03T02:46
By Margaret
at 2014-02-06T19:55
at 2014-02-06T19:55
By Sandy
at 2014-02-11T02:55
at 2014-02-11T02:55
By Mia
at 2014-02-13T17:16
at 2014-02-13T17:16
By Valerie
at 2014-02-18T00:33
at 2014-02-18T00:33
By Gary
at 2014-02-20T08:16
at 2014-02-20T08:16
By Oliver
at 2014-02-20T13:05
at 2014-02-20T13:05
By Andy
at 2014-02-25T06:25
at 2014-02-25T06:25
By Margaret
at 2014-03-01T23:58
at 2014-03-01T23:58
By Ivy
at 2014-03-05T17:41
at 2014-03-05T17:41
By Christine
at 2014-03-06T10:47
at 2014-03-06T10:47
By Poppy
at 2014-03-09T01:18
at 2014-03-09T01:18
By Andy
at 2014-03-11T06:35
at 2014-03-11T06:35
By Madame
at 2014-03-14T03:22
at 2014-03-14T03:22
By Lily
at 2014-03-14T14:59
at 2014-03-14T14:59
By Mary
at 2014-03-18T11:07
at 2014-03-18T11:07
By Michael
at 2014-03-22T00:10
at 2014-03-22T00:10
By Lauren
at 2014-03-23T17:23
at 2014-03-23T17:23
By Lauren
at 2014-03-28T16:24
at 2014-03-28T16:24
By Valerie
at 2014-04-01T23:11
at 2014-04-01T23:11
By William
at 2014-04-06T21:15
at 2014-04-06T21:15
By Daph Bay
at 2014-04-07T07:29
at 2014-04-07T07:29
By Cara
at 2014-04-09T18:54
at 2014-04-09T18:54
By Edith
at 2014-04-14T05:19
at 2014-04-14T05:19
By Ida
at 2014-04-17T13:51
at 2014-04-17T13:51
By Isabella
at 2014-04-17T15:24
at 2014-04-17T15:24
By Michael
at 2014-04-19T07:42
at 2014-04-19T07:42
By Liam
at 2014-04-21T12:27
at 2014-04-21T12:27
By Robert
at 2014-04-25T12:17
at 2014-04-25T12:17
By Adele
at 2014-04-29T02:51
at 2014-04-29T02:51
By Lucy
at 2014-04-30T11:47
at 2014-04-30T11:47
By Jacky
at 2014-05-03T07:01
at 2014-05-03T07:01
By Ida
at 2014-05-06T15:08
at 2014-05-06T15:08
By Heather
at 2014-05-09T18:36
at 2014-05-09T18:36
By Ursula
at 2014-05-14T13:17
at 2014-05-14T13:17
By Edward Lewis
at 2014-05-14T23:00
at 2014-05-14T23:00
By Jack
at 2014-05-15T17:32
at 2014-05-15T17:32
By Todd Johnson
at 2014-05-19T11:02
at 2014-05-19T11:02
By Puput
at 2014-05-21T13:49
at 2014-05-21T13:49
By Megan
at 2014-05-21T21:43
at 2014-05-21T21:43
By Delia
at 2014-05-22T06:39
at 2014-05-22T06:39
Related Posts
請問肌肉是完全柔軟的嗎
By Joe
at 2014-01-07T13:12
at 2014-01-07T13:12
放下鄭多燕,試試壺鈴吧
By Iris
at 2014-01-07T09:58
at 2014-01-07T09:58
請問肌肉是完全柔軟的嗎
By Zenobia
at 2014-01-07T09:46
at 2014-01-07T09:46
放下鄭多燕,試試壺鈴吧
By Margaret
at 2014-01-06T23:03
at 2014-01-06T23:03
放下鄭多燕,試試壺鈴吧
By Ida
at 2014-01-06T21:21
at 2014-01-06T21:21