一些問題 - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2011-09-23T21:05

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最近開始運動
已經持續1 3 5了 給自己一個讚 ^^"

可是因為2 4 有做一些簡單重訓的情形
感覺身體的乳酸 還沒釋放掉

今天跑起來覺得有點繃繃的 = =
不曉得要怎樣避免這種情形發生
我已經做很輕鬆的簡單重訓了


再來 小弟體力比較差 也許是自己沒決心嘗試連續跑
我是跑一圈200 又走一圈200
今天有勉強自己 跑一圈200 走一圈200 配跑400 走200 這樣交叉配
可是放眼望去 整個操場 好像只有我這樣跑了= =
大家不是都在走 就是都在跑 然後自己 跑一跑的呼吸聲超大聲
跑的動作又很拙 整個很顯眼= =
不曉得這樣跑會很奇怪嗎//

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-09-25T06:50
以前學跆拳道的時候教練說練完要拉筋才不會累積乳酸
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-09-29T12:41
還是會啦，只是能幫助他代謝的速度
Jack avatar
By Jack
at 2011-10-02T22:12
嗯 我剛打"才不會"的時候有點猶豫 可是我忘了教練那時
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-10-05T15:54
正確的說法是什麼 (他是前國手喔)
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-10-08T10:02
乳酸就算不管他也會在1~2小時之後自己代謝完畢
拉筋的作用是讓緊張狀態的肌肉放鬆，比較不會疲勞
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-10-09T23:23
至於延遲性的酸痛(DOMS)最好的應對方法就是休息
Harry avatar
By Harry
at 2011-10-14T21:09
nodachiaki說得是真的,我天天去慢跑,自從花點錢去上瑜珈
Irma avatar
By Irma
at 2011-10-17T12:29
延伸閱讀：http://tinyurl.com/3ltalpe
Mia avatar
By Mia
at 2011-10-22T04:49
瑜珈教室在我家隔壁,我覺得肌肉痠痛幾乎沒了,我還會每天
Damian avatar
By Damian
at 2011-10-23T03:46
跳繩1000~2000下,有拉筋跟身體扭轉伸展真的比較不會酸
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-10-27T08:40
其實應該是這樣講，以前的理論認為訓練後痠痛是因為
乳酸堆積造成的，但後來的研究發現乳酸會在短時間內
Iris avatar
By Iris
at 2011-10-27T21:05
自己代謝掉，訓練後痠痛其實是DOMS，而拉筋之類的動作
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-11-01T07:12
針對的其實是DOMS而不是乳酸堆積~
Olive avatar
By Olive
at 2011-11-03T16:17
啊...好像講得太學術一點了 有興趣的人自己參考看看吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-11-05T00:20
原來是這樣~~感謝分享:D
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-11-08T03:49
推~我也第一次知道這個名詞
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-11-12T20:13
一開始慢跑總會這樣，你可以先慢慢跑, 只要4km/hr
或者更慢也行，習慣後就會加快了。
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-11-14T04:28
我的狀況跟原po一樣 都跑走交雜~"~
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-15T10:07
想問一下F版大，那篇延伸閱讀裡面的2.原因那段第六行
Robert avatar
By Robert
at 2011-11-18T23:32
肌肉中代謝產物堆積→這裡的代謝產物是乳酸嗎@@"
Tom avatar
By Tom
at 2011-11-21T03:40
還是其他東西呢？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-11-22T07:21
那一段是列出所有可能的原因，曾經有一段時間研究認為
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-11-26T14:08
可能是乳酸堆積導致DOMS，但是後來的研究發現乳酸在1~2
小時後代謝完畢，所以其實兇手不是他...
Emma avatar
By Emma
at 2011-11-30T23:56
現在一般傾向認為是肌纖維輕微的損傷導致DOMS，不過
詳細的原理目前還不是研究得很透徹...
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-12-05T08:15
非常謝謝F大的說明，受教了！！不過看來這方面還有很
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-12-05T19:22
多東西能研究@@" 人體真是太神秘了！
對了，那照上面這樣寫的，如果是運動後2HR-24HR之間
Puput avatar
By Puput
at 2011-12-08T03:07
的痠痛，到底是屬於乳酸還是DOMS呢？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-12-10T12:42
基本上乳酸堆積造成的急性痠痛，跟DOMS造成的痠痛感覺
很不一樣，有經驗的人其實還蠻容易分辯的...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-12-11T14:18
通常肌肉操得越兇，DOMS會越早開始，2~24HR之間也是有
可能發生的，反倒是乳酸堆積的急性痠痛很少會超過2小時
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-12-15T09:42
的持續時間
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-12-17T20:42
這樣我了解了！！太感謝F大！！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-12-20T10:54
原來肌肉痠痛有這麼深的理論
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-12-21T21:14
板主說的話要聽(攤手)

運動兩個月了，體重減5公斤，體脂肪減4%

Madame avatar
By Madame
at 2011-09-23T19:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

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Adele avatar
By Adele
at 2011-09-23T19:38
沒想到一個晚上已經跑出這麼多文章 ... XD 回U大，我是為了塑身，結束。 我不想被水桶 (飛 老實說，我以前體力不好， 國小國中跑步也只會硬撐， 操場升旗常常昏倒， 就是個體力上的大遜咖 (無誤。 運動我是為了健康和塑身 我有興趣的運動是排球 ...

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Heather avatar
By Heather
at 2011-09-23T17:04
最近開始想晚上來跑步運動一下， 之前常聽人家說，跑前吃點東西會對跑步還蠻有幫助的， 稍微查了一下資料，發現這裡面的東西都還蠻不錯的， 想說跟大家一起分享一下 http://ppt.cc/8p~7 http://ppt.cc/Xf1V http://ppt.cc/C!~W 有人說 運動前 ...

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at 2011-09-23T15:28
唉呀呀 大家消消火 QQ 這篇不是討論如何激勵/警惕自己的嗎？XD 我是個內心戲很多的人（毆飛） 一開始強迫自己養成運動習慣，偶爾會有提不起勁的時候 我會自問：不去跑步的這一小時你打算幹嘛？你有要做比跑步更有意義的事嗎？ 　　　　　今天不想重訓？你打算看蝴蝶（袖）效應繼續嗎？ 通常我都答不出來 ...

下班之後很累 運動怎麼辦?

Una avatar
By Una
at 2011-09-23T15:06
請問r大,您平常日和週六週日的運動時間是怎麼安排的呢? 平常日和週六週日是什麼時候運動? 尤其是平常日,又要怎麼督促自己去做運動? 另外想請問大家 像我平常日下班後都很累了,根本都累的不想動,最近更是累的倒頭就睡 睡到半夜12點起來,趕快洗頭洗澡,卻又睡不太著,躺在床上半夜兩三點才勉強睡著 早上又睏的爬不起 ...