一位私人健身教練給女人的減肥21條忠告 - 健身

※ 引述《commerce ()》之銘言：
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: 女生一定要看

本魯姊最近開始加入瘦身的行列

看了Fitness版之後，知道以往不吃減肥的觀念是完全錯誤的

因此現在除了飲食控制外，開始固定到健身房運動，有氧運動跟重訓雙管齊下，也有請教
練在旁指導

不過看到這篇文章中的內容有點疑惑

文章中提到卡式公式：

減肥心率={(220-年齡)-靜態心率}휨50%~60%)+靜態心率

文章也強調有氧運動的心率要維持在這個範圍內

以本魯姊為例(年齡34，靜態心率60)

下限:{(220-34)-60}휵0%+60=123
上限:{(220-34)-60}휶0%+60=136

因此依照卡式公式，本魯姊有氧運動的心跳率最好要在123-136間

但本魯姊的教練要求有氧運動心跳率要達到155
(實際上本魯姊拼了老命大概也都只能到14*，偶爾飆到150以上)

因此想請問各位大大

到底有氧運動的心跳率要在什麼區間才是正確的呢??

很擔心自己運動了半天

結果反而因為心跳率過高反而消耗了寶貴的肌肉

懇請各位健身先進們幫本魯姊解惑，謝謝!!


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