一個人在外地有什麼好方法怎麼減肥？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：184
體重：90
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：抱歉...人在國外真的沒地方可以量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：土司兩片＋果醬 or 奶油 熱可可一杯 or 牛奶（皆約300CC)

午餐：
http://img46.imageshack.us/img46/2738/20101210077.jpg
http://img526.imageshack.us/img526/4494/20101210078.jpg
由於這是公司提供的午餐,每天都大同小異,幾乎沒有其他選擇
主食大多是通心麵（紅醬白醬）米飯,大蒜麵包,起司挶馬鈴薯（半顆為一單位）
千層麵...等
配菜也跟照片差不多,牛肉片,不知名的勾芡的醬裡面有牛肉或羊肉或一點點蔬菜
焗烤（內含蛋,一點青菜,各式青椒（紅黃綠橙色）
沙拉,跟另一張圖片的一樣,主要有兩種
主要是蕃茄,各式青椒,生菜,橄欖,紫色洋蔥再淋上不知名的油（可能是橄欖）
另一道則是白醬的沙拉,主要有馬鈴薯跟生菜以及青椒,紫色洋蔥,淋上白醬...


晚餐：跟中餐大同小異

上午茶：約1/3 7-11大亨飽大小的可頌麵包,蛋....蛋是有點像蒸蛋一樣
我不太會形容...德國香腸（約兩條一口香腸大小）

其他：水果：主要是香蕉以及蘋果,偶爾會有橘子（可免填）


日常作息時間：早上七點半起床吃早餐,
八點半工作至中午十二點午餐,
中間十點前會有上午茶
十二點半至三點左右工作,下班
下班後會步行10~15分鐘回宿舍
下班後會吃顆蘋果（三四點左右）
傍晚六點吃晚餐
晚上八九點會吃顆蘋果
晚間約十二點前後睡覺

由於人在外地,沒地方買飲料,幾乎都開水或是自己泡綠茶（茶包無糖）
每天約喝兩千cc～三千cc上下
下班後視天氣狀況會慢跑約30~40分鐘
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：輕微體力工作者,內容是整理飯店房間
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分慢跑30~40分,視天氣而定,一個禮拜約一～兩次

因為看到精華區內的有氧運動
昨天用木頭隔板以及報紙自製了一個階梯想做登階運動,想利用聽廣播一個小時的時間
能夠作些運動

睡前會作伏地挺身60下
仰臥起坐（像當兵一樣屈膝抱頭那種）150下


自己狀況：
由於現在人在國外，處在偏僻的山區，交通極為不方便，
鎮上唯一的商店只有一間比屈臣式還小的小超市，也不會有什麼運動用品
下班後我大多窩在宿舍，天候狀況又時常不穩定，會下小雨
好想有個啞鈴阿...

餐點皆是公司提供，我沒有外食的機會，沒地方買，也不想...(因為省錢）
國外的食物皆是超高熱量，口味又很重...
所以食物我沒有辦法挑，只能少量及選擇比較有益減肥的食材
對於澱粉類，米飯馬鈴薯通心麵，我通常都是優先　米飯>通心麵>馬鈴薯
馬鈴薯能不吃我就不碰...
這樣順序去選擇，這樣是對的嗎？

運動的話，因為宿舍沒有任何運動器材，只能自製階梯...
因為是宿舍，地板是木板鋪成再鋪上一層厚地毯，
走路仔細聽都會發出木頭聲響了
所以也沒辦法作跳繩運動

我只能在自己俠小的房間內想辦法作運動減肥，趁白天天氣好出去慢跑
這邊我也沒地方能作體脂肪以及心跳數，真的很抱歉T﹍T
不過我想我的體脂肪應該有不少吧...感覺身上的肉都很軟，尤其是胸部及肚子
胸部的話以前的女朋友都說我胸部都快比她大了...(這點困擾我好久！)
肌肉用力的話，感覺還是有一層脂肪包附在外面，要捏一下手臂才敢覺得到肌肉在哪

房間內只有一張單人床，固定在牆邊的桌子，一張有靠背扶手的四腳木頭椅
能利用的資源有限...



我的問題：
1.食物熱量問題，我對食物熱量實在沒什麼概念，照片中的午餐量因為為了拍照，
所以有多挾了點，平常約是這些量的八成，照片中的白飯量約一個小碗大小
想請問卡路里達人，這樣的一餐食物熱量是否太多？我該如何挑選？
或是不要吃，少吃哪些東西比較好？

2.自製了階梯，但是對高度不了解，登階運動的階梯大概要多高才適合？

3.還有什麼運動或是有氧運動是可以自己一個人在室內做的？能夠推薦嗎？

4.看精華區有看到消脂是全身進行的，沒辦法你想消哪就消哪，那針對我肉肉的胸部
真的沒有其他方法能改善嗎？


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如果時光倒流 回到當初相遇時
我一定奮不顧身 衝到妳身邊
說聲『操你媽的!』
然後轉身離開。


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