一個半月的紀錄 - 健身

大家好

最近把一個半月 訓練跟飲食攝取 做了紀錄
給大家看一下

運動時頻率
1week 4~6天
慢跑2~4 bike1~2 重訓2~4
xbike(休息 下雨專用)


日常作息 晚上10~11點左右睡 早上4~5點起床



運動項目詳細


晨跑 1小時半左右 13~15KM (最近帶耳機 聽rocky Gonna Fly Now 以為自己是弱雞)
拉單槓 引體向上 反手(10 6 3 3 2)
正手(1 1 ..吊豬肉.....)



晚上回家 家裡重訓 認真做大概要一小時左右 (布爾凱索賜我神力...疑 好像沒用)

器材(兩個之前各599買到 組合式啞鈴各10KG 長板木凳 小椅 背包)

啞鈴握推 15~20*8
站姿二頭彎舉 8~12*4
啞鈴推舉 8~12*4
單臂啞鈴划船 12~15*5 (背有感覺到出力 二頭三頭也有 不知這樣對不對)
側平舉 7~10 *4
深蹲 15*4~5(約40KG 左右手啞鈴 背包塞洗衣粉 沙拉油 米 等等...)




bike 假日騎小折跑 河濱
單趟約40~60里程 速度約18~21km hr

xbike 阻力3 休息日 手腳癢癢 過動專用
1hr 30~34km



飲食

起床晨跑前塞中型水果一顆

早餐:燕麥片80G~100G+牛奶沖泡一份+杏仁5顆
(1.5~2碗醬油白飯+荷包蛋)

午餐:兩碗飯(熟重一碗200G)+一份肉類+青菜一碗

午點:中型水果一份 沖泡飲品(有時間就直接一碗白飯)

晚餐:兩碗飯+一份肉類or豆製品+青菜一碗

晚點:燕麥片+牛奶一碗 (懶就直接一碗飯+醬油)


大概一天攝取量2700~3000左右 少碰油炸 甜食
這一個半月有2~3天 跟朋友出去吃好料 大概一餐都2000起跳



體重沒變 體脂下降大約2%多 明確體脂上個月搞丟了....只記得大概

基礎代謝從1640>>>1720 這樣算成功吧?


證明 肌肉真的很難練....請大家要好好愛護自己身體的肌肉 不要挨餓讓它離開你

不過話說 要如何愛上重訓 =.=?

我算是有氧流派 ..重訓每次做完 就感覺像是放完大絕 要死的感覺

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