一個月瘦5.5公斤的食譜 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-01-16T15:09

Table of Contents

某某女星分享的一個月瘦5.5公斤食譜:

一個月瘦5.5公斤的食譜，早餐是有機的無穀雜糧麵包和一小塊無鹽奶油，以及無糖咖啡
一杯。午餐和晚餐食物類型相近，有炒蔬菜配上魚、肉、蛋，控制在三道菜以內，還有五
分之二碗的白稀飯。

我把早餐咖啡換成無糖紅茶
午晚餐的白稀飯換成紫米 五穀米的

不知道可以成功不復胖嗎
重點是後面的維持

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-17T08:20
多少效果會有差，黑咖啡會比較助於減肥
Dora avatar
By Dora
at 2018-01-19T13:55
第一個月5公斤真的很正常，但接下來就比較難
William avatar
By William
at 2018-01-23T21:21
運動實在
Jake avatar
By Jake
at 2018-01-24T04:31
我運動之後吃更多，體脂還是一直掉
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-01-28T08:23
控制好飲食還有運動比較重要，靠少吃撐不了多久
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-01-31T17:13
看起來蛋白質了不起30g 有什麼不掉肌肉的理由??
Queena avatar
By Queena
at 2018-02-01T02:29
不要別人怎麼吃就跟著怎麼吃.....
Regina avatar
By Regina
at 2018-02-01T20:18
只有我覺得五分之二碗稀飯...不就接近半碗(欸XDDD
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-02-04T17:24
我覺得不行
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-02-06T09:04
量個inbody了解一下身上有多少脂肪，基代多少再來安排怎
麼吃才會高於基代少於TDEE吧，不是一味的少吃就好
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-02-10T22:29
似乎不管是什麼方式減 效率越高的減肥法復胖越快。除
非有特殊目的(演員為了拍戲必須短期間減肥增重等原因)
否則一般人快速瘦的目的是什麼呢?有些事情慢慢來成效
更好 對身體更好 看起來也更年輕不會是憔悴的瘦。
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-15T03:22
這種只能減暫時的，後面還是會回來
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-02-18T00:54
第一個月大部分都是水分ㄅ

外食熱量計算分享

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-15T23:04
※ 引述《dora5064 (辛辣香腸興)》之銘言： : 常常在體適能版或YouTube 頻道下方留言看到許多人在詢問外食族怎麼吃 : 其實外食族最大的困難在於熱量較難計算 : 我本身剛好也是外食族 : 也有在做飲食控制 : 基本上每餐都有計算熱量 : （帶一個磅秤把食物拆解來秤哈哈） : 因此今年創了一個i ...

啟動核心穩定的基礎：呼吸(附圖.文長)

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-15T22:50
終於寫（畫）完了，這次來說說腹式呼吸的詳細操作方式～希望對大家在運動上有幫助XD 網誌版(附圖)： https://tinyurl.com/yafksl8y https://tinyurl.com/y6w3b379 4.如何利用呼吸啟動深層核心 關於呼吸的研習、課程很多，有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張 ...

適合吃的外食早餐

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-01-15T20:47
如題 這是我爬過文後 覺得還可以的外食早餐 請大家幫我看一看食物方面有沒有問題 全家賣的地瓜 雜糧饅頭 家樂氏all bran（非其他糖分很多的玉米片） +牛奶 Subway6寸 選全麥麵包不+醬、醃製配料 照燒雞肉 辣味雞肉 - ...

快速減輕體重的訓練 (中文字幕)

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-01-15T19:44
https://goo.gl/3MztZn 這次的訓練內容結合了有氧和肌力訓練的成分，並可以鍛鍊到全身的肌群，需要用到跳繩 和啞鈴，除了要用正確的方式訓練以外，同時要搭配良好的營養攝取，長期下來就可以看 到體態改變的成效。 訓練內容： 跳繩2分鐘 以下的動作都要做20次 登山者4下和弓步跳4下 啞鈴抓 ...

卡路里問題

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-15T13:00
1. 你的TDEE是真的TDEE嗎？大部分的TDEE不外乎是利用基礎代謝和活動量用公式推算出 來的。但這其實可能很不準(因為吸收啊作息啊等等因素)。所以我建議你先找出真正的TD EE再開始減脂(除非你很確定你的數字ok，或是已經做過這件事了)。 2. 找出真正的TDEE: 1. 每天先吃剛好到TDE ...