快速減輕體重的訓練 (中文字幕) - 健身

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By Vanessa
at 2018-01-15T19:44

Table of Contents

https://goo.gl/3MztZn

這次的訓練內容結合了有氧和肌力訓練的成分，並可以鍛鍊到全身的肌群，需要用到跳繩
和啞鈴，除了要用正確的方式訓練以外，同時要搭配良好的營養攝取，長期下來就可以看
到體態改變的成效。

訓練內容：

跳繩2分鐘

以下的動作都要做20次
登山者4下和弓步跳4下
啞鈴抓舉(每邊)
高抬腿跑2下和深蹲開合跳2下
瑜珈伏地挺身
二頭彎舉
深蹲和肩推

跳繩2分鐘，結束訓練

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-20T18:21
她的影片都有夠難的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-01-21T19:00
需要這種標題的人 應該作完第一組 就要養傷一周了吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-22T16:08
如何最快變成男子漢 ans:加入海軍陸戰隊
Rae avatar
By Rae
at 2018-01-25T01:29
推推
Robert avatar
By Robert
at 2018-01-27T14:26
做完會眼神放空很久XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-01T10:37
她的內衣哪ㄧ牌的啊？看起來好穩定，還是她是假奶？
Liam avatar
By Liam
at 2018-02-04T19:32
嘎奶
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-02-06T08:12
大家都好中肯XDDD
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By Ivy
at 2018-02-08T00:34
推文笑死XDDD

卡路里問題

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By Quanna
at 2018-01-15T13:00
1. 你的TDEE是真的TDEE嗎？大部分的TDEE不外乎是利用基礎代謝和活動量用公式推算出 來的。但這其實可能很不準(因為吸收啊作息啊等等因素)。所以我建議你先找出真正的TD EE再開始減脂(除非你很確定你的數字ok，或是已經做過這件事了)。 2. 找出真正的TDEE: 1. 每天先吃剛好到TDE ...

高強度間歇運動後的疑問？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-01-15T01:45
大家好~~ 12/18曾發文詢問減脂停滯期 這段時間在做一些改變與嚐試 運動方面，改為高強度間歇，如下： 1.開合跳 2.正棒式 3.扶地挺身 4.右棒式 5.深蹲 6.左棒式 7.三頭肌撐體 8.肘棒式 9.捲腹 ...

對背肌最有幫助的划船動作 (中文字幕)

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-01-14T21:35
https://goo.gl/CVWyr1 這次的內容是針對單手啞鈴划船、槓鈴划船、單手滑輪機划船來做比較，討論以肌肥大訓 練來說，效果最好的訓練動作，這三種動作都有其優點和缺點，但這次會選出對於背肌的 肌肥大訓練最有幫助的訓練動作。 許多人做單手啞鈴划船的姿勢，因為姿勢會讓鼠蹊部處於容易受傷的狀態，可以 ...

體脂肪去哪量??

Gary avatar
By Gary
at 2018-01-14T13:16
大家好!!初次進版， 有先爬文過，體脂肪可以去康是美量， 可是我去古亭店的康是美繞了一圈， 並沒有找到哪裡可以量atat 是要跟店員索取才會有嗎？ 還是說特定門市才有?? 因為女生又體脂肪超標， 難免對店員難以啟齒說我想量體脂肪QQ 台北新北任何一間有免費量體脂肪的地方不知道能不能請版友提供協助?? 真的好奇 ...

家中的核心肌群訓練動作 (中文字幕)

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By Jacob
at 2018-01-13T19:18
https://goo.gl/Jx6r7y 這次的內容是不需要用到器材的核心肌群訓練動作，為了改善核心肌群的肌肉線條，單靠 腹直肌是不夠的，因此可以透過前鋸肌和腹斜肌的加強來提升視覺效果，要先用高棒式， 之後讓一腳膝蓋靠近對角的手肘，之後讓膝蓋往上滑，同時搭配脊椎輕微的屈曲，藉此來 加強對前鋸肌和腹斜肌的刺 ...