快速減輕體重的訓練 (中文字幕) - 健身

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這次的訓練內容結合了有氧和肌力訓練的成分，並可以鍛鍊到全身的肌群，需要用到跳繩
和啞鈴，除了要用正確的方式訓練以外，同時要搭配良好的營養攝取，長期下來就可以看
到體態改變的成效。

訓練內容：

跳繩2分鐘

以下的動作都要做20次
登山者4下和弓步跳4下
啞鈴抓舉(每邊)
高抬腿跑2下和深蹲開合跳2下
瑜珈伏地挺身
二頭彎舉
深蹲和肩推

跳繩2分鐘，結束訓練

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