家中的核心肌群訓練動作 (中文字幕) - 健身

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By Jacob
at 2018-01-13T19:18

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https://goo.gl/Jx6r7y

這次的內容是不需要用到器材的核心肌群訓練動作，為了改善核心肌群的肌肉線條，單靠
腹直肌是不夠的，因此可以透過前鋸肌和腹斜肌的加強來提升視覺效果，要先用高棒式，
之後讓一腳膝蓋靠近對角的手肘，之後讓膝蓋往上滑，同時搭配脊椎輕微的屈曲，藉此來
加強對前鋸肌和腹斜肌的刺激，利用對不同肌群的鍛鍊搭配飲食控制，長期下來就能逐漸
改善體態。

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Tags: 健身

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By Jack
at 2018-01-18T14:49
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at 2018-02-03T04:11
獲益良多

針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)

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By Carol
at 2018-01-12T18:59
https://goo.gl/4dAS9Y 這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用 到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。 訓練內容： 跑步機暖身15分鐘 彈力帶肌肉啟動 反手三角肌後束飛鳥10下 正手三角肌後束飛鳥10下 二頭彎舉10下 ...

在瑜珈墊上運動要穿鞋嗎?

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By Ivy
at 2018-01-12T11:23
會用到瑜珈墊的時機就是在家伸展拉筋，要不就是去蔬菜店上團體課 問題來了~ 我都是脫掉鞋襪光腳在瑜珈墊運動，不論是拉筋或是有氧 有人說室內運動不穿鞋會傷腳踝 想問大家 有氧運動可以理解還是要穿鞋 但是做瑜珈或是伸展拉筋就不需要穿鞋了吧？ - ...

不要伸展你的髖屈肌 (中文字幕)

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By Agnes
at 2018-01-11T20:26
https://goo.gl/i7LTZt 這次的內容針對髖屈肌說明，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺，那在伸展之前建議先分辨 是緊繃或是疏於鍛鍊，因為不同的狀況需要用不同的方法改善，要先坐在長凳的邊緣上， 讓讓邊緣剛好越過大腿中間，再來往後躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下 來，之後要注意大腿是否與 ...

適合不同程度的6分鐘減脂訓練 (中文字幕)

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By Quanna
at 2018-01-10T20:53
https://goo.gl/H67mnR 這次的內容針對減脂討論，在設計減脂的訓練時，要注意兩個地方，第一個是避免用時間 長度來安排訓練強度，第二個是要根據不同程度的人，安排不同強度的訓練動作，考慮到 這兩點就可以讓不同程度的人盡可能的付出更多努力，並逐漸提升自己的體能水平，在這 個標準下不同程度的人都可 ...

請問有負擔小但可以幫助減脂的運動嗎？

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By Skylar DavisLinda
at 2018-01-10T14:45
我姊姊最近很想要減肥 可是因為她是做擺攤的生意 所以早上十點就要出門去擺攤 晚上要超過十二點才會進家門 回家太餓就會吃消夜 身高160體重90左右 她有上過健身房 可是她腰不好容易痠痛 運動強度也不敢太大 畢竟她平時擺攤時間也很長 這樣身體會負荷不來 想問有沒有輕度運動但又可以有效的幫助減脂？ - ...