不要伸展你的髖屈肌 (中文字幕) - 健身

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這次的內容針對髖屈肌說明，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺，那在伸展之前建議先分辨
是緊繃或是疏於鍛鍊，因為不同的狀況需要用不同的方法改善，要先坐在長凳的邊緣上，
讓讓邊緣剛好越過大腿中間，再來往後躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下
來，之後要注意大腿是否與平面保持接觸，再來要注意膝蓋是否能彎曲，如果腳會遠離平
面或是無法讓膝蓋完全彎曲，就知道是緊繃的問題，有可能是因為股四頭肌的緊繃，之後
讓膝蓋打直，如果這時腳往下，大腿與表面接觸到，表示股四頭肌有緊繃的問題，如果膝
蓋打直，腳可以懸空，則表示是髖屈肌緊繃，這時適合用伸展的動作來改善。

如果是髖屈肌疏於鍛鍊，就要找一個箱子，讓一隻腳放在上面時，膝蓋可以抬高超過90度
，之後要讓身體保持直立，再讓雙手放在頭後方，看可不可以讓膝蓋靠近胸部，並維持這
樣的姿勢15秒，如果靠近闊筋膜張肌的位置有抽筋的感覺，那表示髖屈肌疏於鍛鍊，那這
時可以利用剛才的測試動作來訓練髖屈肌，設定時間或次數來加強，或是用彈力帶增加阻
力，藉此訓練髖屈肌。

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