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這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用
到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。
訓練內容：
跑步機暖身15分鐘
彈力帶肌肉啟動
反手三角肌後束飛鳥10下
正手三角肌後束飛鳥10下
二頭彎舉10下
超級組：3組
啞鈴3/4肩側舉10下
啞鈴環狀側舉10下
超級組：3組
有角度的滑輪機三頭肌伸展10下
滑輪機臉拉10下
訓練動作：3組
滑輪機二頭彎舉變成反手肩前舉12下
訓練動作：2組
啞鈴肩側舉20下
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