卡路里問題 - 健身

1. 你的TDEE是真的TDEE嗎？大部分的TDEE不外乎是利用基礎代謝和活動量用公式推算出
來的。但這其實可能很不準(因為吸收啊作息啊等等因素)。所以我建議你先找出真正的TD
EE再開始減脂(除非你很確定你的數字ok，或是已經做過這件事了)。

2. 找出真正的TDEE:
1. 每天先吃剛好到TDEE。

2. 每天量體重，並記錄。最好每天都固定時間，比如說早上上完廁所之後。

3. 耐心。每天體重上上下下是很正常的，只用每週的平均來檢視。每天體重的變化
因素太大，比如說衣物、含水量、肚子裡的食物等等。一律都只看一週平均。

4. 做個2-4週(或更久)，慢慢調整你的TDEE。比如說這週比上週變更重許多那你的TD
EE就應該少一點，比如說50之類的，所以你每天就少吃50。(其實有公式可以算，但我不
想搞那麼複雜。平均體重上升，就每天少吃一些，就這麽簡單)。反之亦然。

5. 如果你在測TDEE時剛好體重下降，又是在合理的速度(像我自己是喜歡一週一磅的
速度)，那剛剛好。

6. 在調整TDEE時不要做劇烈的調整，慢慢調，要有耐心。如果你的平均體重沒什麼
變化了那就可以確定TDEE了。


3. 熱量分配。最好的情況是將熱量平均分散在一天當中。而你的情況是集中在午晚餐，
早餐一點點。你可以將午餐晚餐的一些熱量拿給早餐，或是分成更多餐。我的話我會直接
跳過早餐直接跳過早餐只喝清水，但這又是另外一個話題了。

4. 其他什麼增加運動量、重訓、多吃蔬菜(這點真的不錯，蔬菜沒什麼熱量、又可以給飽
足感)、蛋白質攝取量等等的我相信不必多說。

5. 回到問題的最根本，減脂會感到痛苦就是會感受到飢餓，那就吃多一點。或許你不用
每天減個200卡，太痛苦的話先減個100卡之類的或維持。雖然速度比較緩慢但長久才是王
道。

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