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卡路里問題 - 健身

Delia avatarDelia · 2018-01-13

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最近嘗試做三餐
結果發現要吃飽吃好又壓在TDEE-200內真的很難
以下是我做的兩餐
https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其實份量真的不多...
兩餐做完算好發現隔天早餐只剩300卡能攝取
而且蛋白質不足加上乳清大概又100卡了
請問有人能幫我調整/找出我菜單的問題嗎？
謝謝！

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All Comments

Mary avatarMary2018-01-13
真的 我最近也開始紀錄 只感覺心酸...
Rae avatarRae2018-01-15
試著把麵換成飯呢?我會一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱
Hedy avatarHedy2018-01-16
把分量分裝好，兩天內會吃的放冷藏，超過的放冷凍，節
Hardy avatarHardy2018-01-21
很多時間，我覺得比麵有飽足感~非精緻澱粉也比較耐餓
Frederica avatarFrederica2018-01-21
泡菜和義麵GI算高耶
Rebecca avatarRebecca2018-01-26
你不會以為你tdee是1200吧
Andrew avatarAndrew2018-01-28
看錯，1600。但這是極不活躍約50公斤女生的水準。
Edwina avatarEdwina2018-02-01
http://i.imgur.com/KmmfDRy.jpg
John avatarJohn2018-02-02
基礎代謝接近1400只吃這些 ORZ
Charlotte avatarCharlotte2018-02-06
我在隔壁版換算減脂目標是1600...
Aaliyah avatarAaliyah2018-02-07
澱粉就是拿來調整熱量的啊 先把麵減半 再加乳清 不就好了
Anonymous avatarAnonymous2018-02-09
而且妳天天都運動的話 加上妳上一篇的數據計算要吃1800耶
Wallis avatarWallis2018-02-13
女生真的很難吃剛好 常常我早午餐爆了 晚餐只能一顆
水煮蛋一根香蕉 這樣也半年了 好辛苦QQ
Agatha avatarAgatha2018-02-14
你確定你的TDEE是1600嗎??
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-02-18
增加蛋白質減少碳水
Yedda avatarYedda2018-02-21
1600是基礎吧? TDEE1600要怎麼吃阿 稍微吃多就爆了
Joseph avatarJoseph2018-02-22
泡菜改成新鮮大白菜，吃再多也不怕！減少澱粉的量並改成糙米！
吃原型食物不太會爆熱量，只會想怎麼吃這麼多了熱量還不夠Q.Q
Joseph avatarJoseph2018-02-24
原型食物難爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大
卡
Kumar avatarKumar2018-02-28
我吃糙米飯雞胸肉和青菜吃到撐了都還沒達標
Ina avatarIna2018-03-03
女生減脂真的好困難…熱量超低，我就算減脂一天都還有2
000卡能吃
George avatarGeorge2018-03-06
吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超標
Charlie avatarCharlie2018-03-08
都超撐了。像吃雞胸肉啦 魚啦 糙米 馬鈴薯 啥的根本吃很飽
Hazel avatarHazel2018-03-10
少吃一餐呢
Brianna avatarBrianna2018-03-11
我TDEE大概2400 自己抓的目標是1600 超標誤差抓個200kcal
Caitlin avatarCaitlin2018-03-16
p 220g/c 80g/f 44g 免費版app用比例去調就變這樣了
Oscar avatarOscar2018-03-17
蛋白質用乳清+雞胸肉鹽胡椒香料調味少許橄欖油or水煮+油
Tracy avatarTracy2018-03-20
醋類的沙拉醬(常用kewpie和風醬)搭配蘿蔓or花椰菜
不過蛋白質依現在體重看偏高 可能之後要再調降些
Queena avatarQueena2018-03-22
目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or紅茶+乳清,空檔餓了
補個芭樂不切可以咬比較久,重訓前1/2~2/3根香蕉
Emily avatarEmily2018-03-23
一天下來大概吃掉400g左右雞胸但還是要補乳清(蛋白質不夠
Necoo avatarNecoo2018-03-28
碳水來源香蕉/少量米飯/義大利麵也可但別太多當配菜吃
Heather avatarHeather2018-03-29
220g蛋白質差不多是體重100kg的量吧，這樣只吃1600沒問
題嗎？
Leila avatarLeila2018-04-01
我是抓2.5~2.8倍 啊不過之前也快100kg了