卡路里問題 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2018-01-13T01:12

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最近嘗試做三餐
結果發現要吃飽吃好又壓在TDEE-200內真的很難
以下是我做的兩餐
https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其實份量真的不多...
兩餐做完算好發現隔天早餐只剩300卡能攝取
而且蛋白質不足加上乳清大概又100卡了
請問有人能幫我調整/找出我菜單的問題嗎？
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2018-01-13T17:08
真的 我最近也開始紀錄 只感覺心酸...
Rae avatar
By Rae
at 2018-01-15T05:56
試著把麵換成飯呢?我會一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-01-16T08:48
把分量分裝好，兩天內會吃的放冷藏，超過的放冷凍，節
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-01-21T04:30
很多時間，我覺得比麵有飽足感~非精緻澱粉也比較耐餓
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-01-21T16:18
泡菜和義麵GI算高耶
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-01-26T12:27
你不會以為你tdee是1200吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-01-28T20:21
看錯，1600。但這是極不活躍約50公斤女生的水準。
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-02-01T14:36
http://i.imgur.com/KmmfDRy.jpg
John avatar
By John
at 2018-02-02T09:21
基礎代謝接近1400只吃這些 ORZ
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-02-06T08:27
我在隔壁版換算減脂目標是1600...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-07T15:30
澱粉就是拿來調整熱量的啊 先把麵減半 再加乳清 不就好了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-02-09T19:51
而且妳天天都運動的話 加上妳上一篇的數據計算要吃1800耶
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-02-13T15:44
女生真的很難吃剛好 常常我早午餐爆了 晚餐只能一顆
水煮蛋一根香蕉 這樣也半年了 好辛苦QQ
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-02-14T20:40
你確定你的TDEE是1600嗎??
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-02-18T01:29
增加蛋白質減少碳水
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-21T19:26
1600是基礎吧? TDEE1600要怎麼吃阿 稍微吃多就爆了
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-02-22T17:48
泡菜改成新鮮大白菜，吃再多也不怕！減少澱粉的量並改成糙米！
吃原型食物不太會爆熱量，只會想怎麼吃這麼多了熱量還不夠Q.Q
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-02-24T19:51
原型食物難爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大
卡
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-02-28T15:13
我吃糙米飯雞胸肉和青菜吃到撐了都還沒達標
Ina avatar
By Ina
at 2018-03-03T19:00
女生減脂真的好困難…熱量超低，我就算減脂一天都還有2
000卡能吃
George avatar
By George
at 2018-03-06T01:54
吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超標
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-03-08T13:50
都超撐了。像吃雞胸肉啦 魚啦 糙米 馬鈴薯 啥的根本吃很飽
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-10T13:38
少吃一餐呢
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-03-11T13:45
我TDEE大概2400 自己抓的目標是1600 超標誤差抓個200kcal
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-03-16T13:09
p 220g/c 80g/f 44g 免費版app用比例去調就變這樣了
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-03-17T18:45
蛋白質用乳清+雞胸肉鹽胡椒香料調味少許橄欖油or水煮+油
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By Tracy
at 2018-03-20T07:08
醋類的沙拉醬(常用kewpie和風醬)搭配蘿蔓or花椰菜
不過蛋白質依現在體重看偏高 可能之後要再調降些
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By Queena
at 2018-03-22T03:32
目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or紅茶+乳清,空檔餓了
補個芭樂不切可以咬比較久,重訓前1/2~2/3根香蕉
Emily avatar
By Emily
at 2018-03-23T19:25
一天下來大概吃掉400g左右雞胸但還是要補乳清(蛋白質不夠
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By Necoo
at 2018-03-28T08:17
碳水來源香蕉/少量米飯/義大利麵也可但別太多當配菜吃
Heather avatar
By Heather
at 2018-03-29T03:09
220g蛋白質差不多是體重100kg的量吧，這樣只吃1600沒問
題嗎？
Leila avatar
By Leila
at 2018-04-01T10:04
我是抓2.5~2.8倍 啊不過之前也快100kg了

針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)

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By Carol
at 2018-01-12T18:59
https://goo.gl/4dAS9Y 這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用 到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。 訓練內容： 跑步機暖身15分鐘 彈力帶肌肉啟動 反手三角肌後束飛鳥10下 正手三角肌後束飛鳥10下 二頭彎舉10下 ...

在瑜珈墊上運動要穿鞋嗎?

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-01-12T11:23
會用到瑜珈墊的時機就是在家伸展拉筋，要不就是去蔬菜店上團體課 問題來了~ 我都是脫掉鞋襪光腳在瑜珈墊運動，不論是拉筋或是有氧 有人說室內運動不穿鞋會傷腳踝 想問大家 有氧運動可以理解還是要穿鞋 但是做瑜珈或是伸展拉筋就不需要穿鞋了吧？ - ...

不要伸展你的髖屈肌 (中文字幕)

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-01-11T20:26
https://goo.gl/i7LTZt 這次的內容針對髖屈肌說明，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺，那在伸展之前建議先分辨 是緊繃或是疏於鍛鍊，因為不同的狀況需要用不同的方法改善，要先坐在長凳的邊緣上， 讓讓邊緣剛好越過大腿中間，再來往後躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下 來，之後要注意大腿是否與 ...

適合不同程度的6分鐘減脂訓練 (中文字幕)

Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-10T20:53
https://goo.gl/H67mnR 這次的內容針對減脂討論，在設計減脂的訓練時，要注意兩個地方，第一個是避免用時間 長度來安排訓練強度，第二個是要根據不同程度的人，安排不同強度的訓練動作，考慮到 這兩點就可以讓不同程度的人盡可能的付出更多努力，並逐漸提升自己的體能水平，在這 個標準下不同程度的人都可 ...

請問有負擔小但可以幫助減脂的運動嗎？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-01-10T14:45
我姊姊最近很想要減肥 可是因為她是做擺攤的生意 所以早上十點就要出門去擺攤 晚上要超過十二點才會進家門 回家太餓就會吃消夜 身高160體重90左右 她有上過健身房 可是她腰不好容易痠痛 運動強度也不敢太大 畢竟她平時擺攤時間也很長 這樣身體會負荷不來 想問有沒有輕度運動但又可以有效的幫助減脂？ - ...