一個月達成目標還能改善什麼呢? - 健身

想參加模特兒比賽
目前狀況不良好

171.5cm/52~53公斤
臀圍37吋 目標35吋
腰26吋 目標24吋
大腿21.7吋 目標18.5~19吋
肚子29吋 目標28吋

我想知道還能做些什麼運動來達成目標

目前的運動如下:
運動一周2-3次

蹲馬步站起來約30下/天

仰臥起坐做了100下背部脫皮這幾天超痛只能測躺睡覺
還有其他運動能運動到肚子嗎?? 除了用到摩擦背的運動 =(

跑步約3km

按摩滾輪大腿前後左右各25下 (滾輪真的有用嗎?)

如果不能到健身房，各位大大會建議在家做些什麼運動呢？

--
"It is the Spirit who gives life;the flesh profits nothing;
the words which I have spoken to you are spirit and are life."
(John 6:63)

--