一周三練 一次練全身菜單請益 - 健身

小弟也是一週三練
也想請教菜單是否可行 有無需加強之處

每次訓練以下順序

側蹲左右各1下*8組 熱身
槓鈴深蹲（均含20公斤槓重）
50 5*1組 80 5*1組 90 5*5組

胸 槓鈴握推（含20公斤槓重）
50 5*1組 60 5*1組 70 6*5組

背 六角槓硬舉（不含槓重）
70 6*5組
引體向上 6*2組

以上動作一小時

有空會做的輔助動作 盡量壓時間在30分鐘內
動作種類和組數配合時間調整

纜繩夾胸 25 10*4或2
肩推 20 5*1 30 8*4 或35 6*4
引體向上再加碼2組
分腿蹲 8*2組

我沒時間就想說 大肌群多關節動作練習為主
從不穩到慢慢增加重量
個人是先增加次數 若5*5到6*5適應
就再加五公斤5*5練看看
不穩就回到原重量

一起研究供參考
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